由於疫情原因大家在家線上辦公，大部分時間都坐著，缺少能夠戶外鍛鍊的時間，如果長此以往，就會出現腸胃系統、免疫系統功能的下降、心腦血管疾病以及頸椎方面的各種問題。在這些問題中，頸椎病的出現比例尤其高，主要是因為長久坐著所造成的過度勞損、姿勢僵硬，造成了腰背不適、頭暈目眩、頸椎僵硬等一系列問題。

一、頸椎病嚴重嗎？

目前已被證實與脊柱力學失衡有關的病症達100餘種【1】，血壓高、血壓不穩、失眠、耳鳴、眩暈、下肢無力等常見病症的真正元凶可能就是頸椎病。近幾年的報道顯示，頸椎病的發病率不降反升，發病年齡不升反降，普通人群發病率達到15%-17%，50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正患此病，60歲左右則達50%，70歲左右幾乎為100%【2】。

頸椎病影響聽力、視力、呼吸、平衡、肢體協調性、下肢力量等各項功能，而這幾項功能與腦幹供血、脊柱骨骼支撐能力、肌肉力量、運動模式是否合理密切相關，嚴重影響患者的生活品質，加重其經濟負擔。

二、長期使用電腦，這個習慣危害很大！

大量研究認為，長期姿勢不良是導致頸椎病的重要原因之一，其中在工作和日常生活中長時間低頭是不能被忽視的因素，長期習慣性姿勢不良可使頸部處於過屈狀態，椎間盤壓力增高，頸部肌肉張力增加，超過所能承擔的負荷，即導致頸椎病的發生。【3】

我們在家辦公使用電腦手機時，當我們長期低頭的時候，頸椎承受的壓力非常大。隨著頭部彎曲角度的增大，頸椎所承受的壓力顯著增加。這是因為頸椎失去了自然的曲線，導致脖子承受了額外的壓力。當我們正常中立位的時候頸椎承受的壓力為4.5kg左右，這時是所有角度中承受最輕的（中立位是頸椎正常直立，耳朵在肩關節正上方）。當我們前屈15°時，頸椎壓力在12kg左右。當我們前屈30°時，頸椎壓力在18kg左右。當我們前屈45°時，我們頸椎壓力在22kg左右。當我們前屈60°左右時，這時我們的頸椎壓力最大高達27kg左右。

三、長期低頭對我們有哪些危害？

1、頸椎就會發生退行性的改變。頸椎椎體周圍的神經與血管就會輕微的受到壓迫，隨之的就會出現脖子的疼痛，嚴重的上肢功能會出現麻木與功能障礙，更嚴重的還會眼花與頭暈。

2、長期這種姿勢也會引起相關肌肉問題。使我們的肌張力增高，長期處於緊張狀態，肌肉痠痛就會出現，而且體態也會發生變化，像頭前傾以及大家耳熟能詳的頸後打包，極其難看。

3、造成慢性頸椎病。頸部這種長期而又慢性的損傷嚴重者會導致骨質增生、頸椎間盤突出、椎體滑脫、頸椎小關節紊亂等嚴重的頸椎問題。

四、在家辦公如何預防頸椎病？

1、坐姿正確：坐姿正確是治療頸椎病的基本要求，想要預防頸椎病，首先要坐姿端正，挺胸抬頭，耳朵與肩膀在同一條垂直線上，儘量放鬆肩部，保持最舒服自然的姿勢。研究表明良好的姿勢可以觸發大腦分泌內啡肽進入血液中，使人們心情舒暢，還有助於消化和緩解壓力。

2、在工作繁忙的時候，要注意隨時活動肩頸部，一般僵持一個小時就會在肩部形成結節，要在形成結節之前把僵硬的氣血舒展開來，才能及時預防頸椎病的產生。可以用旋轉肩膀，旋轉頭部的方式來進行活動，不受場地和時間限制，方便快捷。每工作1-2小時，就應該起來適當放鬆10分鐘左右。

3、在工作的間隙，多抬頭，看看遠的地方，給一直對著電腦的雙目一些休息的時間，放鬆一下一直僵硬著的頸椎，一直盯著螢幕會引起視覺疲勞，防止產生一些較難治癒的眼疾。

參考文獻

【1】段俊峰，段昕，寧俊忠.頸椎病及其相關疾病的解剖學研究[J].頸腰痛雜誌，2006，（2）：6-8.

【2】鄧軍平，張豔秋.頸椎病的發病機制及推拿療法、運動療法方法探討[J].陝西中醫，2009，30（9）：1203-1205.

【3】易金根，張軍，金家華，等.正確認識頸椎病[J].中國中醫骨傷科雜誌，1997，5（3）：46-48.