創造優質的睡眠環境不僅可以改善失眠情況，還能使人在第二天精神飽滿，心情愉悅。營造舒適的睡眠環境，首要條件是臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱；習慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠；保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。其次是保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠；要嚴格限制在床上的時間，白天儘量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。再者，選擇適合自己的枕頭，保證高品質睡眠。

另外，要避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上20至30分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、看看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。有些人喜歡睡前泡熱水澡、喝杯熱牛奶、蜂蜜之類的來幫助睡眠，但專家建議最好不要吃太飽，以免腸胃消化不良影響睡眠。

關注入睡前的姿勢，這樣睡5分鐘，等於睡6小時！身上有個睡眠開關，一夜到天亮

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。各人的習慣不同，有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥佔35%，仰臥佔60%，有5%的人為俯臥。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡眠姿勢最合適。

這樣，能使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸腔內位置偏左，右側臥心臟受壓少，可減輕其負擔，有利於排血；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，有利於胃腸道內容物的順利執行；肝臟位於右上腹部，右側臥時它處於低位，因此供應肝臟的血多，有利於對食物的消化、體內營養物質的代謝及藥物的解毒、肝組織本身的健康等。

從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量身的健康等。從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺迴圈血量佔全肺的68%（由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側臥時較為接近（相差9%），左側臥時相差較大（相差19%），而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優於左側臥。

左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，故正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，任何睡眠姿勢均可，不必太拘泥。但總的說來，側臥、仰臥的睡姿較好，尤其以右側臥位為佳。在中國有多尊臥佛，佛祖是右側臥姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。

除了選擇合適的睡姿之外，身上有個睡眠開關也是不能忽略的，每天睡前按一按，一覺到天明。

按摩百會穴

百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。定位此穴道時要讓患者採取正坐的姿勢，來簡易取此穴。當前髮際上5寸，後髮際上7寸，前後髮際之間的直線距離相當於12寸（或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到後髮際正中點。）

調整睡姿按摩都是不錯的調理失眠的方法，其實還有一個更為重要的食補方法，對失眠的人特別有幫助，每日堅持食補芝寧多糖化合物，可以提高免疫力，改善睡眠品質，它通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。