我們每個人都有這樣的體驗，在身體狀況欠佳時，好好地睡上那麼一覺，很快就會得到恢復；睡眠不足或長時間睡眠不好，不僅會使人感到精神疲勞、頭昏腦脹、工作效率下降，甚至可以成為疾病的早期表現。

因此，保持良好的睡眠習慣是衡量一個人身心健康與否的關鍵。

人的一生大約1/3時間在睡眠中度過，以平均年齡70歲計算，那麼就要睡掉27年。如果這1/3的時間休息不好，勢必會影響那2/3時間的生活品質。因而睡眠是人類賴以生存的重要生理過程。

人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠中，肢體停止活動，但大腦仍在工作，眼球出現急速轉動，常出現做夢。非快速眼動睡眠是人睡由淺及深，無眼球快速轉動。正常的睡眠是這兩種狀況的往返迴圈，同時可伴有呼吸、心跳、血壓、肌張力、基礎代謝率、內分泌以及多種神經肽和介質的改變，一旦這些功能發生紊亂，就會產生疾病。

精神疾病與睡眠障礙往往密切相關。

有人統計，在精神科門診病人中，有失眠症狀的佔80%左右。常見的精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都有失眠症狀。

例如抑鬱症病人，多表現為早醒性失眠，睡眠較淺且不穩定，易於驚醒，常有疲勞感；而躁狂症的病人與之相反，睡眠時間明顯減少，但卻精力充沛，毫無倦意；精神分裂症的病人，往往入睡困難，容易驚醒、早醒，睡眠時間倒錯，白天睡覺，晚上異常興奮。

上面描述的這些人一般經過有效的治療，睡眠時間會逐漸增多。因而在家庭康復中的精神病人，睡眠的好壞是判斷病情穩定與否的重要標誌。

從事睡眠研究的美國科學家也發現，經常輪班、換班和值夜班的工作人員中，由於睡眠不足，患有病理性睡眠缺乏症和慢性疲勞症的人為數不少。由於長年累月睡眠不足，導致判斷力減弱，而容易發生事故。如美國、原蘇聯的核電站事故都在夜間發生，這與夜班工作人員睡眠不足，警覺性差有關。司機因睡眠不足引起的交通事故也在日益增多，其發生率僅次於醉酒後開車引發的事故。所以，失眠的危害不可小覷。

喝牛奶、吃香蕉真的能改善失眠嗎？

很多人都聽說過睡前喝牛奶有助睡眠，這是因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，有這調節神經、穩定情緒的作用，可以起到精神放鬆的效果，所以喝牛奶確實能起到一定的助眠作用。

但是，一杯牛奶中的色氨酸含量低，達不到直接影響我們睡眠的劑量。當然，心理安慰的效果很神奇，雖然不是因為牛奶直接有效地催眠，但相信牛奶可以助眠的人，會讓大腦產生變化，的確使睡眠品質有所上升。但總結來說，我們平常喝的那種劑量的牛奶並不能起到催眠的效果。

再說回香蕉。香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學成分的活力，失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。

這得先了解清楚血清素。有研究發現，血清素的化學成分5－羥色胺是人體中重要的化學物質和神經遞質，它具有調節人的情緒和社會行為、食慾和消化、睡眠、記憶等多種生理功能的作用。它作為褪黑激素的前體，可以調節人體覺醒和生物時鐘。而香蕉含有的血清素，與其他形式不同，在香蕉中發現的血清素不會穿過血腦屏障（這意味著它不能進入大腦來補充身體自然產生的血清素）。

因此，香蕉只能香蕉只能促進大腦生產血清素來間接發揮作用。

綜上所述，想要通過喝牛奶、吃香蕉來徹底改善失眠的想法，難免太天真。

其實，我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的多糖物質，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，數不著，睡不深等頑固性失眠。

日常多用芝寧多糖泡水喝，能較好的改善睡眠。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，該物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

同時做好下面幾點：

1、降低燈光

在睡覺前2到3小時在家裡把它們弄暗。光線越低，你的大腦就會產生褪黑激素，這是導致睡眠的荷爾蒙。

提示：燈光會影響睡眠，哪怕是很暗的燈光也會有影響。

2、規律作息，飲食合理

睡眠差的患者一般作息時間極不規律，這裡告誡患者儘量保持規律走西，同一時間上床，同一時間起床，有利於睡眠節律的建立，實在睡不著可以看書聽音樂，做一些舒緩的運動比如瑜伽，靜坐。不食宵夜，晚餐清淡，不過飽。

3、釋放壓力，適量運動

不管是年輕人還是中老年人，都各有各的精神壓力，長時間積鬱就會造成神經緊張，大腦中樞神經控制力變差，焦慮神經衰弱，這個時候釋放壓力能起到很好的改善作用，睡前3h適量運動也能促進血液迴圈，刺激機體產生睡意。