中醫腳底養生，可以達到治病強身的目標。由於腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的接洽。腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器產生病變後，可以在其反射區上反應出來。推拿和刺激相應的反射區，可以促進區域性血液迴圈。

中醫腳底養生有兩個特色：

其一是可以隨時隨地進行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制。

其二是以中醫的理論和診治經驗為基本，具有科學性和可操作性。

具體方法如下：

1、拍打腳底

天天晚上臨睡前用拍痧掌拍打腳底，可以打消一天的疲勞。通過拍打給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液迴圈，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。準確的拍打法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳500-1000次左右，力度適中。

2、雙腳晃動

全身血液迴圈不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液迴圈。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏單車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。

3、赤腳行走

此法的最大長處是使腳掌心獲得錘鍊的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了促進身體健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，嘗試赤腳行走。

4、腳底日光浴

日光浴是促進身材健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來。天氣晴好時，可以在室外讓Sunny直接照耀腳底20～30分鐘，不要隔著玻璃晒太陽，大部分紫外線會被玻璃所接收。

5、腳底摩擦

不少朋友由於心事重重或者焦躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。由於腳底離心臟最遠，末梢血液迴圈不暢時，雙腳怕冷，也輕易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時間內酣然入睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

6、揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，睡覺前揉5分鐘就行了。由於盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。

7、按壓腳跟

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡略的辦法就是刺激腳後跟。背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺立起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

8、單腳站立

單腳站立可以起到鍛鍊腳底的作用。辦法非常簡略，就是採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常苦楚，可以先讓雙腳後跟稍微分開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。

9、踮腳登樓

踮腳登樓是一個能使人全身得到錘鍊的好機會。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、迴圈體系得到錘鍊，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所提高。由於在全部程序中都儘可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛鍊，與之相干聯的內臟和大腦功能也得到改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。

10、腳踩網球

在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開端轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，假如保持一段時光後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。

（MX）