在中國，高血壓的患病人數已經達2.7個億，並且呈現“三高三低”的趨勢。“三高”就是高患病率、 高致殘率、 高死亡率；“三低”即低知曉率、低控制率、低治癒率。並且高血壓非常容易引起各種併發症，比如冠心病、心絞痛、心肌梗死、心臟病、腎病等疾病，嚴重得甚至可能會引發猝死，被成為無聲的殺手。更重要的是，高血壓是個慢性病，並非一朝一夕就能治癒。因此科學的生活方式十分重要。以下幾種情況就需要引起注意了。

1、控制高熱能食物的攝入

在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。因此我們需要多食用複合糖類，不要食用巧克力、澱粉、蔗糖等容易造成血脂升高的單糖。

2、限制脂肪的攝入

肉類裡的脂肪過高，雖然屬於高蛋白但是飽和脂肪酸過高，容易引起血脂高，平時可以多吃一些魚類、選用植物油。

3、遠離菸酒

菸酒可使心率增快，血管收縮，鈣化血管，加速動脈硬化，加重高血壓。

4、限制辛辣食物和精細食物

這些食物可導致大便祕結，排便困難是腹壓升高，激發血壓升高，引發腦出血。

5、適量攝入蛋白質

少量的攝入動物蛋白（肉類、蛋類），儘量攝入一些優質的蛋白（魚類）減少血壓因蛋白質產生的有害物質的影響。

6、忌飲濃茶

尤其紅茶，裡面的茶鹼最高，容易引起頭暈、失眠、不安，引起血壓升高身體不適，如要飲茶可以適當的飲用清淡綠茶。

7、限制鹽的攝入量

每天一瓶蓋6g鹽的攝入，可以有效的控制血壓，防治鈉鹽的攝入。

8、多吃水果蔬菜

每天新鮮蔬菜不少於8兩，水果2-4兩，有助於營養均衡，平衡血壓。