儘管在平均壽命、各種重大疾病的發病率、死亡率等各方面，男性的健康表現均不如女性，但仍不妨礙男人們擁有更“強大”的健康自信。所謂“談笑風生啤酒肚，指點江山脂肪肝”，在男人眼裡，這都是歲月的饋贈，壓根不值一提。

唯獨在腎臟健康上，男人們焦慮了起來。30歲一過馬上為自己採購一隻經典款的保溫杯，一面又囤上幾包上好的寧夏枸杞。在對腎臟的關注上，從我們熟知的廣告詞也可以略見一二，“他好，我也好”，“治腎虧不含糖”，這簡直就是男性群體焦慮的特寫，男人需要補腎成為了潛在群體共識。這可能是因為群體意識中，腎臟健康與生殖能力息息相關，而傳宗接代自然是頭等大事。

被賦予了這麼重大使命，有人問過腎臟自己願意嗎？腎臟表示，被寄予厚望沒什麼，但請不要忘了我最重要的工作——排毒。

我們的血液每天被腎臟過濾40～50遍，以保障消化道吸收的無用物、有害物、新陳代謝產物以及其他廢物毒素及時被腎臟排出體外，並把有益物質留在血液中供機體使用。

如果血液中夾帶著“垃圾”，體內環境就會出現紊亂，各種問題隨之而來。你看，腎臟是不是名副其實的排毒工廠，每日勤勤懇懇、任勞任怨的勞模標兵呢？

那麼問題來了，如何支援好腎臟的工作，並且保護好它呢？第一要緊的事情是每天喝足夠多的水。

水這個物質對身體各個器官都是第一重要的，對腎臟當然也不例外。當脫水時，我們的腎臟會發生些什麼呢？如果脫水，血管緊張素、抗利尿激素的分泌會增加，腎血管收縮，尿液會濃縮。如果持續脫水，血容量不足使腎臟缺氧、血流量減少，就會造成腎臟的損傷。

這還不算完，缺水會導致尿量的減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加，久而久之引發腎結石、腎積水。

因此，日常的我們一定要及時補水，足量喝水，這是對日夜辛苦工作的腎臟最大的保護和尊重。

所謂及時補水，就是不要等到口渴才喝水，等到已經有口渴的感覺時，體內水分的丟失量已經達到了體重的1%。

而補水，特指水，絕對不是果汁、可樂或其它含糖飲料。根據《美國腎病學會臨床雜誌》刊登的研究結果，經常飲用含糖飲料者，腎病風險高出61%，大量糖分不止降低胰島敏感性，在機體不能再吸收糖分時危害腎臟。一定要記住，含糖飲料的功能是解饞，而不是解渴。

而對於足量補水的，常見的方法有以下幾種：

每天8杯水：按普通杯滿杯300ml/杯來計算的話，大約是2-2.4L；

中國居民膳食指南建議每日飲水量：1500～1700ml；

世界衛生組織推薦量每日飲水量：2500ml；

體重計演算法：體重（kg）除以32得出公升（L）數，以我自己為例，52公斤除以32得出1.6，所以我每天飲水量為1.6L；

這裡如何選擇適合自己的方法呢？

可以自己的排尿情況來選擇判斷，如果每隔一兩個小時都會上廁所，而且尿的顏色比較清亮，說明喝水量足夠的。如果半天都沒去上廁所，而且每次排尿顏色都非常深，就說明飲水量需要增加了。

注：本文內容僅適用於腎臟健康的人群，腎病患者的飲水量請務必遵醫囑。

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