春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。

——孟浩然《春曉》

《春曉》是唐代詩人孟浩然隱居在鹿門山時所作，流傳至今，詩中抓住了春天的早晨剛剛醒來時的一瞬間，並展開聯想描繪一幅春天早晨絢麗的圖景，抒發了詩人熱愛春天、珍惜春光的美好心情。

春天包含立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨等六個節氣。其中，驚蟄，古人稱：“雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。”一年當中第三個節氣，意味著春來了。

春季是萬物始發的季節，人體在此時常常表現出失眠、煩躁易怒、敏感緊張等症狀，更有甚者感冒、鼻炎頻發，南方的朋友還會出現溼疹、足癬等面板反應，這是為什麼呢？

今天80後老中醫李醫生就跟您聊聊春天為什麼不好睡？想要搞清楚這個問題，我們要從養生的三要素開始。

養生的關鍵要素

養生繞不開“天、地、人”三要素。

“天、地”指的是外環境，包括時間、季節、地域、環境等因素，“天人相應”、“一方水土養一方人”都提到了外環境。

“人”指的是內環境，包括體質和狀態等部分，中醫辨證施治、養生都具有個性化的特點，如果不因人制宜，效果往往不好。

節氣養生，顧名思義都會強調“天”這個要素，在某個特定時間段的養生方法。周全一些的，會提出針對不同體質的個性化調理。

再回到“春天為什麼會不好睡？”我們先要分析一下，春天外環境和人體內環境都是什麼狀態。

春天外環境特點

①北方的春天乍暖還寒，南方的春天忽冷忽熱

北方初春的氣溫還是比較低的，有些地方剛剛停了暖氣，毛褲將脫未脫，秋褲還得挑厚的穿。南方卻好像一隻腳已經踏進在夏天，有時甚至元宵節過後就能穿短袖了。

就當你以為要到夏天的時候，冷空氣又會殺個回馬槍，讓你一週感受四季的變化。李醫生一個北方人來廈門十幾年沒學會別的，就養成了“進屋穿棉襖，出門看預報”的習慣。

②北方的春天風大幹燥，南方的春天溫潤多雨

在古人的詩句中，春風總是帶著暖意、催發萬物生長，比如“不知細葉誰裁出？二月春風似剪刀”、“爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇”、“春風先發苑中梅，櫻杏桃梨次第開。”

但為什麼春風在北方畫風卻變成這樣？長髮美女一秒鐘變成牛魔王。

朱自清先生的代表作《春》，大家都很熟悉，他將春風比喻成母親的手，溫柔溫暖溫情。不是朱先生錯了，因為他是南方人（浙江紹興）。

我們再來看看朱先生筆下的春雨。

雨是最尋常的，一下就是三兩天。可別惱。看，像牛毛，像花針，像細絲，密密地斜織著，人家屋頂上全籠著一層薄煙。樹葉兒卻綠得發亮，小草兒也青得逼你的眼。傍晚時候，上燈了，一點點黃暈的光，烘托出一片安靜而和平的夜。在鄉下，小路上，石橋邊，有撐起傘慢慢走著的人，地裡還有工作的農民，披著蓑戴著笠。他們的房屋，稀稀疏疏的在雨裡靜默著。

朱自清《春》

兩三天算短的，南方的春天常有兩三週天天下雨。不下雨的日子也有“回南天”，溼度同樣很高。

回南天是對中國南方地區一種天氣現象的稱呼，通常指每年春天時，氣溫開始回暖而溼度開始回升，一些冰冷的物體表面遇到暖溼氣流後，就開始在物體表面凝結、起水珠的現象。

在這樣的溼度下，7條內褲都不一定夠穿，別問李醫生是怎麼知道的，廈門的老鐵都懂。

雖然有上述的種種不同，但北方和南方的春天在大的方向上還是相似的，比如氣溫轉暖、偶有變冷等等。而北方風大，相對乾燥；南方雨多，相對溼潤，總結一下春天的氣候特點如圖。

人體在春季會出現哪些變化？

①易肝氣鬱結——敏感、失眠

人體會順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，體內氣機以上升為主，上升通道順暢還好，一旦受到阻隔，人就容易出現肝氣鬱結的狀態。

表現為煩躁易怒、敏感緊張、失眠等症狀。舌象多表現為有肝鬱線。左手脈象：弦脈。

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”會讓人產生誤解，誤以為春天人會好睡，真實情況是晚上不好睡，白天困頓無力，這跟體內氣機不暢有很大的關係。

春季屬少陽生髮之氣，需要舒展、宣發、條達人體氣機。情緒波動、作息不規律容易引起肝氣鬱結，進而肝失疏洩，氣鬱化火，上擾神明，導致入睡難、睡後易醒以及早醒後疲乏等失眠的症狀。

②易感寒邪、風邪——流感、鼻炎

這是因為春天氣候變化大，常常出現乍寒乍暖的情況，再加上人體肌表腠理疏鬆，對於外邪的抵抗能力較弱。

春天中後期，即仲春、季春時，Sunny普照，和風宜人，尤其驚蟄之後，蟄伏一冬的生物始應春而動，此時也是春季流行病、季節病高發之時。

流行性感冒、腮腺炎、流腦等流行病及咳喘等呼吸系統疾病在春季高發。而當春芽吐綠、春花盛開之時，花粉飄飛、楊柳絮滿天，會誘發過敏性疾病。

這些疾病中醫辨證多屬“風邪”所致，素體虛弱或過敏體質的人群，或者罹患慢性肺部疾患的患者，須格外警惕。在這點上北方尤甚。

清代石壽棠先生在其《醫原·溼氣論篇》論述:“蓋聞坤土主溼, 溼土寄旺四季, 而春夏為甚。”翻譯過來就是，自然界的潮溼之氣，年年存在, 四季均有, 春夏兩季溼氣尤為明顯。

南方地區陰雨霏霏、連綿日久，久雨則溼氣勝, 地氣不收，稍有不慎, 即可感溼而病。人們會出現全身困重乏力、關節疼痛重著、肌膚粘膩或分泌物過多、水樣腹瀉等等，而且這些疾病症狀纏綿難愈，這種體質狀態與溼邪有關。

溼疹、足癬、關節炎、胃腸功能紊亂等病症是南方春季的常見病。舌象多表現為舌苔厚膩。脈或濡滑或細沉。

春季養生——注重吃喝

多吃黃花菜、芹菜、玫瑰花、薄荷、小麥、茼蒿、九層塔、番茄、蔥、蒜、刀豆、豌豆、甘藍、海帶、紫菜、蘿蔔、柚子、橙子、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食作用的食物。

小時候一到春天，老媽都會安排幾頓香椿芽炒雞蛋，說是吃吃時鮮，現在才知道香椿也有疏肝解鬱的作用，原來生活處處有養生。

南方春季飲食需要注意祛溼。要少吃油膩肉食，多吃素食。

春筍是南方的時鮮，具有利尿化溼通便的作用，特別推薦。

除此之外，茼蒿、空心菜、佛手、白蘿蔔、柚子、橙子、金橘、山楂、紫菜、葫蘆、薏苡仁、茄子、芋頭等都具有健脾祛溼的功效，南方的朋友可以多嘗試。

春季養生——注重玩樂

《素問·四氣調神大論》曰：“廣步於庭，被髮緩形，以使志生。”春季適合適量的運動，不必拘泥於形式，散步、慢跑、瑜伽、普拉提都可以，鍛鍊之後要有神清氣爽、心情愉悅、推陳生新的感覺。

鑑於此，遠行、外出踏青都是能使身心愉悅的好方法。但特殊時期，大家注意帶好口罩，不要到人群密集的場所活動。

春季養生——注重睡眠

《黃帝內經·素問·大奇論篇第四十八》道: “肝雍，兩胠滿，臥則驚，不得小便。”由此可見，肝臟受邪，影響其疏洩、藏血功能，則血液執行受到影響，就會發生不寐。春天很多人失眠多是如此。

肝氣鬱結型失眠表現為：寐淺多夢，性情急躁易怒，食慾差，兩脅脹痛，女性經前乳腺脹痛，脈弦等。

舌象特徵：舌淡紅，舌尖紅，苔薄白，肝鬱線。

調理宜疏肝解鬱，安神理氣。

最後

睡眠是一種習慣，一旦養成最好不要輕易打破，要不然“睡覺不是你想睡，想睡就能睡”的，失眠的人應該深有感觸。12點是紅線，儘量在12點之前睡。睡覺之前不要思考人生，人生是睡醒之後思考的。

睡覺之前不要喝茶、咖啡、可樂、涼茶、運動飲料，這些都有提神醒腦的作用。

睡眠環境也很重要，一段舒緩的音樂、耳塞、眼罩都是幫助睡眠的好工具，更重要的是一款舒適健康抑菌防蟎的床墊。

3月21日喜臨門釋出全新雙核抗菌防蟎系列產品，敬請期待。

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