現在香菸已經認為很多菸民生活中的一部分，對於這些人來說，即使不吃飯，那麼香菸也是不能少的，沒精神了點上一根，壓力大了點上一根，吃飽喝足了點上一根等等，總之不抽菸不行。

而長時間的吸菸對身體是有害的，大家應該也都是知道的，但也有不少人總是抱著僥倖的心理，認為吸菸後，身體未出現問題，就不需要戒菸了？接下來專家跟你好好分析。

之所以會有這樣的心理，主要是很多人認為自己的身體很健康，也沒有親眼看到吸菸的危害，於是就認為沒有必要戒菸。其實這樣的想法肯定是錯的，因為香菸裡面的毒素是一點一點在蠶食你的身體，可能你現在身上還沒有明顯的變化，但不代表體內就沒有毒素。到了一定的時間，煙毒就會從量變轉化為質變，那麼可能就會發生大的疾病，而肺癌就是其中的一種，因此，戒菸還需要趁早！

那麼，身上出現哪些症狀，表明你該戒菸了？

1. 面板蒼老、長皺紋

很多吸菸的人一般面板的狀態都很很差，看起來也比同齡的人更加的蒼老，可能年紀還沒到就開始長皺紋。這些都與長時間的抽菸有關，因為在吸菸之後，是需要你的肺部進行排毒的，而肺部煙毒積攢到一定量的時候，導致排毒功能受到影響，那麼毒素就會慢慢的顯現在臉上。此時就容易長皺紋，面板顏色也暗沉，當出現這樣的情況時，要想衰老來得慢一點，就要及時戒菸了，否則很容易未老先衰。

2. 晚上經常失眠

有些菸民總是習慣晚上睡覺之前吸菸，他們認為這樣有助於提高睡眠質量，其實不然，這樣的做法反而會加重失眠的症狀。因為晚上睡覺之前吸菸的話，煙毒進入身體之後，會刺激人的大腦神經，使人更加的興奮，而且煙進入肺部之後，肺還要花大量的時間進行排毒，那麼就會影響到睡眠的質量。因此，如果你是一個長時間吸菸的老菸民，如果平時總是有失眠的情況，不要再以為只是壓力大造成的，可能是吸菸的導致的，該戒菸了。

3. 口腔裡散發出臭味

正常人在經過一晚上的睡眠之後，因為細菌的關係，早上起床嘴巴里有臭味是很正常的事情，但是如果不管是任何時候，嘴巴里總是有臭味的話，那麼就要當心，是可能是因為長時間吸菸的關係。因為香菸裡面有大量的有害物質，進入身體之後，口腔、肺部、支氣管等等，都會接觸到，毒素長時間沉澱之後，就會產生異常難聞的味道。總有這樣的情況出現，會嚴重影響你的形象氣質，最好及時戒菸。

4. 持續出現刺激性的乾咳

可能很多人在出現咳嗽的時候，都會以為只是普通的感冒，都會忽視它，但平時總是出現這樣的現象，並且咳嗽的時候還經常咳出一些黑痰，那麼就要當心了，可能肺部毒素已經太多了。這時候最好及時進行調理，如果持續用藥兩個禮拜都沒有好轉的跡象，那麼要及時就醫檢查，也有可能是肺癌引起的。

因此，吸菸的人，不管你身上有沒有出現一些異常的現象，即使你每天只抽一根菸，那麼常年累月下去，身體的損傷都會從量變到質變，甚至是威脅到人的生命安全。

如果你是一個長時間吸菸的老菸民，日常要注意以下幾點，或許能減少肺部的損傷。

平時多補充硒元素

長時間吸菸的人，煙裡面的毒素會消耗掉體內的硒元素，而一旦硒元素缺乏的話，那麼會大大地增加患癌的風險，因此對於那些愛吸菸的人，平時要多補充這樣的物質，比如酵母、芝麻、麥芽等。

選擇空氣清新的地方進行深呼吸

長時間吸菸的人，肺部的毒素肯定很多，因此，要想肺更加的健康，那麼要想辦法將肺部的毒素排出去，而深呼吸就是比較簡單易操作的方式，可以選擇早上空氣比較清新的時候，進行深呼吸，幫助肺更好的排毒。

總之，建議有些菸民，平時不要抱著僥倖的心理，及時戒菸才能更好的保護肺部，平時也可以適當地進行養肺，才能遠離疾病。