大家對於一日三餐向來很有講究，尤其是晚餐，總是會把重要的應酬、歡樂的聚會安排在晚上，這樣就會導致晚餐吃得過多、過晚，其實這樣對身體是很不好的。

晚餐作為人們在結束白天的勞累生活之後，對身體能量的補充，在一日三餐中有著很重要的地位。但是不少人吃錯，亂吃，體重蹭蹭往上漲，健康也受到了影響。

晚餐怎麼安排比較合理呢？室長今天就要和大家好好說說了。晚餐要想吃得更健康，你需要記住這5個“不要”！

一、晚餐不能太晚吃

晚餐是需要時間進行消化的，一般在食用晚餐後的四五個小時，正是排尿的時間，如果晚餐的用餐時間比較晚的話，一是不利於食物的消化，二是會使人體排尿的時間和人的睡眠時間重合，從而對尿道造成影響。

二、晚餐不能吃多

室長身邊有很多同事早晨為了睡懶覺，總是匆匆忙忙地起床刷牙、洗臉，就從路邊攤買點早點就解決了早餐，然後直接進入工作狀態。到了中午，休息的時間太短，也沒辦法回家自己烹飪午飯，最經常的就是叫外賣。

因此一到晚上，他們就會選擇約上幾個好友一起吃晚餐，這樣就容易暴飲暴食。過飽的晚餐會使得胃部對其他部位進行壓迫，而這種壓迫會使大腦興奮，會影響人晚上的睡眠，嚴重的還有可能引發神經衰弱。並且，晚餐過飽還和肥胖，糖尿病等疾病有很大的關係。

三、晚餐不能太油膩

油膩的食物本身就會給人體帶來嚴重的傷害，更別提是在快要進入睡眠狀態的晚上。高油脂、高熱量的食物很容易誘發冠心病，所以，晚餐最好是選擇素菜或者較為清淡的食物，這樣才有助於腸胃消化。

四、晚餐不過量飲酒

酒精本身就是一種刺激性比較大的物質，因此對本身患有胰腺炎的患者來說更是一種極大的負擔。但是，很多上班族晚上跟朋友聚會或者單位應酬的時候，就難免要喝酒應酬，如此一來就會讓自己的疾病加重。建議晚餐如果需要飲酒，注意適量，不要過度。

五、晚上不能多吃肉

肉類食物可以說是生活的必需品，很多人因為白天工作忙，所以想晚上吃一頓好的，但是如果在晚餐吃太多肉，無疑會加重我們腸胃的負擔，要知道晚餐後活動量小，而且消耗的能量低，那些多餘的熱量就會在胰島素的作用下合成大量的脂肪，日積月累，肥胖也就形成。所以晚餐儘量多吃清淡的食物，比如蔬菜水果。

以上5點就是吃晚飯需要注意的事項，大家都知道如何正確地吃晚餐了嗎？

牢記這5“不要”，把控自己的體重和健康！