如何來增強免疫力

01 膳食平衡

國家衛生健康委員會發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，研究提出營養膳食指導：

（一）食物多樣，穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全穀類、雜豆類和薯類。

（二）多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其製品，特別是優酪乳，相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃堅果。

（三）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。堅決杜絕食用野生動物。

（四）少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

（五）吃動平衡，健康體重。在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。

（六）杜絕浪費，興新食尚。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。

蛋白質是免疫的物質基礎，維生素是維持生命活動的必須，蛋白質、糖類、脂肪、維生素和礦物質，任何一種物質攝入不足都會造成人體免疫系統降低，所以宅在家裡，只吃追捧的涼皮、蛋糕、零食顯然是不夠的。

02 按時作息，充足睡眠

充足睡眠想必大家都保證了，但是按時作息就有點難了。不知今夕是何夕是現在大多數人的現狀，有時候一覺醒來甚至不知道是上午還是下午。

1、 每晚保證7-8小時睡眠，保證有效睡眠時間；

2、 可以用午睡來充充電，但是時間不要太長，一般半小時就可以了；

3、 睡前不要進食，不要做劇烈運動；

4、 不要熬夜。

適量的運動可以有效的提高身體的免疫力。現在條件侷限，很多人覺得在家裡施展不開，但是有些運動還是可以保證的，太極拳、八段錦、廣場舞（注意不要擾民）都可以在室內做；家裡有跑步機、功率單車的，這時候正好可以安排上；如果是複式戶型，可以嘗試爬樓梯。另外，隨時隨地都可以做的拉伸訓練可以嘗試一下！

03 加強鍛鍊

早上醒來拉伸一下：

動作要領：仰臥屈膝，十指交叉置於腦後，緩慢抬高頸部，直到感到頸後部有輕微的拉伸感，保持5s，緩慢恢復到起始位置。重複3次。注意不要憋氣，整個過程保持呼吸順暢，下頜放鬆。

看完手機聳聳肩：

動作要領：雙肩要向耳朵方向聳，直到頸部和肩膀處有輕微緊張感，保持5s，然後放鬆，做2次。

看見牆角撐一下：

動作要領：找一個牆角，雙手扶牆，前臂貼近牆面，上半身前傾，保持10秒，重複5次。

有事沒事擴擴胸：

動作要領：取站立位，雙腿自然站立，兩肩外展。雙手五指分開，手心向外，肘關節儘量抬起，與肩平齊。之後肘關節外展到最大限度，保持10s，重複5次。

04 樂觀積極

輕鬆愉悅的心態更有利於對抗疾病。可以通過找人傾訴等方式合理釋放自己的緊張情緒，還要做好心理建設，積極應對可能發生的一切！