俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，現在令人討厭的春困又來了。

春天很多人會覺得自己特別困，這其實是春天經常出現的春困現象。春季氣溫逐漸上升，溫暖的氣候，更容易讓人感到睏倦。戲稱：春眠不覺曉，處處想睡覺啊！在這個季節，我們該如何預防和緩解“春困”呢？

一、春困是什麼？

春困是季節交換給人們帶來的一種正常生理變化。春季氣候變暖，人體的血管處於弛緩舒張的狀態，體表血液供應量增加，與之相應，流入大腦的血液減少，於是出現昏沉欲睡的“春困”。

二、春困的原因有哪些？

1、外因：冬季，人體受低溫的影響，面板血管、汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，但隨著春天到來，氣溫逐漸升高，人體的面板血管舒展，供血量增多，而供給大腦的血流量及氧含量相應減少，大腦皮層興奮性受到一定的影響，從而導致“春困”現象。春天晝漸長，夜漸短，人們睡眠時間相對減少，也易感到睏倦。

2、內因：除了冬春季節的變化外，春天溼氣較重，人體若陽氣不足，易受溼邪侵犯，脾因溼會引起運化失調，易出現精神萎靡、疲倦乏力、頭暈、腸胃失調等“春困”症狀。“春困”甚至會影響肝的疏洩，一旦肝失疏洩、氣機鬱滯，容易令人情緒低落。

除了季節的轉換，溼氣加重容易令人“春困”之外，經常進食生冷、肥甘厚味的食物，或者少運動、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小兒形氣未充，臟腑嬌嫩，脾之運化功能未完備;老人、長期患病者等脾胃虛弱，亦較易有“春困”的症狀。

其實春困是人體應對季節轉化而自然做出的調節反應，所以春季感到疲憊無力很正常，但若有嚴重的症狀如嗜睡、經常疲倦乏力等，則需注意。但若有嚴重的症狀如嗜睡、經常疲倦乏力等，則也可能是抑鬱症或某些器質性疾病如糖尿病、高血壓、內分泌失調等疾病的臨床表現。

三、如何遠離“春困”?

（一）、睡眠調節

《素問·四氣調神大論》雲：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”這就是說，春天人們要起居有常，晚上不要過於放縱自己，無休止地上網聊天看電視，而應養成良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時間，人體機能才能得到有效調整，減少白天的睏倦。為了緩解下午的睏倦，中午應該有30分鐘左右的午睡，哪怕閉目養神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。

（二）、運動調節

應當保持適當的戶外運動，戶外慢跑、散步、踢毽子等都是不錯的選擇。通過運動一方面人體可吸取自然的Sunny之氣，以充養自身陽氣，另一方面運動有助於氣血的執行，肌肉四肢的舒展，讓身體和大腦都興奮起來，對緩解“春困”有極好的效果。另外走到室外，仰望藍天白雲，沐浴春風花草香，讓春天美麗的自然景色盡收眼底，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助於消除“春困”。

（三）、合理膳食

油膩的菜餚會使人飯後產生疲憊現象，所以飲食上要合理，清淡、易消化、少油膩，攝取足夠的蛋白質，有助於提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜，補充人體必備的微量元素和維生素，也會使你精力充沛，緩解“春困”。

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、豆芽

大豆生芽之後，能夠保持原有的物質，而且還增加了不少的維生素含量，對於消除疲勞很有效果。因此，想要消除春困的話，應該多吃些大豆芽。

3、檸檬

這種水果含有一種能夠有效緩解疲勞的營養物質，這種物質攝入體內之火，能夠作為一種能量支援人體的活動。當你覺得睏倦、疲勞的時候，不妨飲用一杯檸檬汁，幫助趕走睏倦和疲勞。

4、春筍

春筍清淡而且營養，祖國醫學認為其味甘性寒，具有通血脈、利九竅的功效。適當吃一些，讓你神清氣爽。

位置：位於人體的面部，兩眉頭連線中點。

（四）、適當飲茶

如薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞；枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞；玫瑰花茶具有理氣解鬱、降火調血、安神祛乏的作用（玫瑰花茶具有一定的收斂作用，平時有便祕的，若過多飲用會加重便祕）；檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食，消除疲勞。在疲勞時，飲適量咖啡，也能提神醒腦，使人精神振奮。

四、春困來襲，按一按趕走乏困

1、百會穴

位置：百會穴位於頭頂正中的最高點。

功效：提神醒腦、升舉陽氣。

按摩手法：用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒;同時可做輕柔緩和的環形按揉，反覆5次。

2、印堂穴

功效：印堂穴有清頭明目、通鼻開竅的功效，按摩該穴位不僅可以治療頭暈，還有鎮靜、安神的作用。

按摩手法：用拇指和食指輕輕地揪印堂穴，以區域性感覺發麻、發脹為宜。一般建議揪揉2分鐘。

3、風池穴

位置：風池穴位於項部，枕骨之下，與風府穴(後髮際正中直上1寸)相平。（如圖）

功效：按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。

按摩手法:保持身體正直，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反覆5次。

4、湧泉穴

位置：它位於足底中線前、中三分之一交點處，當足趾處於屈位時，足底前部出現的凹陷處。

功效：經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛；同時還能治療多種疾病，如頭痛、中暑、耳鳴等。在湧泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，調節內分泌與植物神經系統，提神醒腦。

按摩手法：睡前端坐，用手掌託來回搓摩湧泉及足底部10分鐘，以感覺發燙髮熱為度，搓畢，再用大拇指的指肚點按湧泉30下，以感覺痠痛為度，兩腳互換。

一年之計在於春

春天是萬物更新、美麗如畫的季節

也是人們最愛犯困的季節

只要正確認識“春困”

採取積極有效的預防措施

就能克服“春困”帶來的煩惱

讓機體充滿活力！