男性“更年期”後，除了運動鍛鍊，還要注意補充2種營養素

更年期醫學上也叫“圍絕經期”，是指女性在絕經前後的一個特殊時期。由於卵巢衰老導致功能退化，分泌的雌激素出現劇烈波動甚至逐步減少，無法繼續維持第二性徵功能，導致出現了諸多不適的衰老現象。

事實上，男性也有“更年期”。男性更年期一般在50歲前後開始出現，正常情況下比女性要稍晚一些。男性更年期是由於睪丸的衰老退化，導致其分泌的雄激素持續減少，無法繼續維持男性第二性徵，以及維持生殖系統功能，從而出現很多不適的症狀。當然，也會加上男性的衰老。

對於更年期的男性，同樣需要注意養成良好的生活習慣，尤其是保持規律的睡眠時間，提高睡眠品質。再就是注意保持合理的運動鍛鍊，都是延緩衰老，緩解更年期症狀的重要手段，二者之間還相互關聯，合理的運動鍛鍊還有助於提高睡眠品質。

此外，很多人都比較關心的是，男性更年期，面對日益減退的雄激素，我們是否還可以通過飲食來彌補，答案顯然也是肯定的。需要提醒大家的是，前提條件是要保持規律的飲食習慣，以及均衡的營養搭配，然後才是重點補充，對人體健康才能起到積極的促進作用。

男性“更年期”後，要注意補充2種營養素

1、補充鋅元素

鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對調整免疫系統、促進生長，以及分泌各種激素都十分重要。所以，50歲以後的男性，應該補充些鋅元素。

或許很多人都知道，生蠔被人們譽為男性的“加油站”，事實上就是因為生蠔中含有豐富的鋅元素。其實不僅僅是生蠔，諸多海鮮產品都含有豐富的鋅元素。

2、補充鈣元素

雖然骨質疏鬆症比較嚴重偏向於絕經後的女性。事實上，老年人都同程度的骨病，因為鈣質吸收功能下降，人體鈣質流失嚴重，所以老年人大多骨骼都比較鬆脆，只是有些還沒有達到疾病的範圍而已，因此，要合理補充些鈣質。

需要注意的是，老年人補鈣，除了多吃些高鈣食物，如雞蛋、牛奶、豆漿以及海鮮產品之外。還需要合理補充些維生素D，有助於提高人體鈣質的吸收。同時，適當增加運動量，多晒晒太陽都是非常不錯的。

需要提醒大家的是，很多更年期的男性還承擔很重的壓力，應酬也不少，因此要儘量控制菸酒的​攝入。避免不良習慣對人體造成更多困擾，這或許比吃什麼保健品效果要更好。