早在2011年，在澳洲開展的一項研究就發現，步行速度快的老年人比那些步行速度慢的老年人，死亡率更低。從那時起，類似的研究結論慢慢變成了一種說法：步行速度越快，身體就越健康，人就越容易長壽！如果我們能夠仔細分析一下這種說法，就會發現這是一個因果倒置的問題。這種說法的提出，還會導致一個不好的現象，就是有些人不顧自己的身體狀況，刻意加快行走的速度。

正是因為身體好，一個人的運動能力才強，表現在步行上當然就是走得快一些。該項研究在分析原因的時候，就指出：那些走路慢的人，通常是年齡比較大的；在同年齡段的人群中，身體虛弱或過度肥胖的，走路速度較慢；患有多種基礎疾病或者嚴重基礎疾病的人，走路速度也普遍很慢；情緒上有抑鬱傾向的人們，走路速度也是慢的。總之，步行速度只是一個測試人們健康程度的簡便方法。

不正確地加快走路速度，可能會改變一個人的走路姿勢，對身體很可能是一種傷害。很多人在加快走路速度的時候，足尖會不由自主地首先著地，這就增加了行走時的不穩定性。足尖著地行走，會使踝關節（腳腕子）、膝關節、髖關節和脊柱持續性地過度受力，很容易造成慢性運動性損傷。很多人將快步走與慢跑視為一種運動，其實兩者之間是有很大區別的。相比起來，行走更像一種下半身運動，而跑步更像一種全身性運動。雖然都是前腳掌著地，但由於用力方向和調動的肌肉群不同，跑步對下肢關節和脊柱的衝擊要小得多。

醫生提醒：想長壽，這幾點更關鍵

科學界早就證實，一定強度的體育鍛煉，對保持我們的身體健康是非常重要的。體育鍛煉可以幫助我們保持良好的體重和體型，改善人們不良的精神狀態，甚至能夠改變人們之間的社交關係。這些運動益處還體現在：經常運動的人，血壓、血糖和血脂更容易控制，各類心、腦、血管疾病的患病風險降低；經常運動的人，罹患各種惡性腫瘤的可能性也會降低。儘管體育鍛煉的好處很多，但也存在著一定的運動風險。走得太快就是其中一例，在相同運動強度下，慢跑要比快步走更好一些。

好的運動方式，應該是量力而行的，更應該是安全可靠的。好的運動方式，也應該是多種運動方式組合的結果。在遵循量力而行與循序漸進的原則上，一次有效的體育鍛煉應該包含以下三項內容，即耐力訓練、力量訓練和柔韌性訓練。舉例來說，我們可以以步行作為熱身運動，然後開始做一些伸展運動作為柔韌性訓練；待身體活動開了，在開始慢跑訓練以鍛鍊身體耐力；最後在放鬆身體的同時，可以做一些俯臥撐或蹲起之類的力量練習。這樣的運動方式，比單一運動更加有效，也能預防不必要的運動損傷。