骨質疏鬆現在已經從老年病逐漸過渡到中老年病，最小的骨質疏鬆患者已經到了28歲。而骨質疏鬆最“恐怖”的地方就在於患者在初期並不知道自己患上骨質疏鬆，在加上日常防範意識不到位，所以就會出現發現骨質疏鬆的時候，一般都是在骨折之後。

所以骨質疏鬆也被稱為“沉默的殺手”，但是經過現在醫學研究發現，骨質疏鬆在日常生活中並不是完全沒有任何表現的，如果出現下面這幾種情況就要注意了。

睡覺時出現3個症狀，說明骨骼已經“嚴重疏鬆”，希望你一個都沒有

1.腰痠腿痛

患者睡覺的時候腿部腰部會有明顯痠痛感，多以腰痛為主。腰痛發作時，疼痛感會從腰部擴散到腿部。疼痛發作時可採取臥床休息和靜坐等方式，利於減輕疼痛。患者不可長時間站立，會導致腰痛情況加重。疼痛多是在晚上有所加重，白天時間較輕一些。

2、伸不直腰

發生骨質疏鬆症時，有些患者會有明顯的駝背等情況，所以晚上睡覺側躺的時候會有伸不直腰的症狀。主要是因為脊柱部位鈣質流失的關係，導致脊柱有些疏鬆易變形。加上脊柱是身體的支撐點，承受較大的載荷。

腰痛發作時，不少患者會有意無意的駝背達到減緩腰痛症狀。但時間一長，養成脊柱向前傾斜並增加背部彎曲的習慣，更容易形成駝背。隨著時間的流逝，骨質疏鬆症若沒有得到改善，會導致駝背情況加重以及膝關節攣縮等問題，對患者的日常生活構成影響。

3.喘不動氣

因骨質疏鬆症的關係，患者的胸部和腰椎等位置容易受到壓力，進一步引發骨折等併發症。駝背和胸廓畸形也會對肺部造成擠壓性影響，從而降低肺活量。也對患者的呼吸系統造成影響，包括呼吸困難、胸悶氣短等問題。若治療不當，患者也會出現窒息等風險。

骨骼嚴重疏鬆， 睡覺前做好3件事，骨量不流失

1.合理飲食

在飲食上保持飲食均衡，供應充足的鈣、維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。要常吃牛奶、排骨、脆骨、蝦皮、海帶、香菜、木耳、核桃仁、山楂、臍橙等含鈣量豐富食物；也可適當的煲丁滿堂有喜2號排骨湯喝，多吃新鮮蔬菜水果，儘量少吃辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品，禁菸酒。

2.補充骨骼膳食營養

隨著年齡增長，骨骼營養流失越來越多，適當的補充骨脂蛋白，骨脂蛋白能夠促進成骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度；同時，骨脂蛋白還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。

3.常做慢運動

什麼是慢運動，就是快步走、慢跑、游泳、太極拳、氣功、騎單車、健身舞蹈等中等體力的有氧運動。但是要注意避免進行登山、爬樓、接觸性體育活動（如足球、籃球等）等。