長壽的祕訣

關於老年人長壽要素，大家知道是什麼嗎?想要知道老年人長壽三大要素，就不要錯過下面小編給大家講解的啦!

想長壽，必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、機能不老、心情不老，是保證長壽的三個關鍵要素。

這種說法固然是誇張的，但不能否認的是拉筋確實有益於我們的健康，經常拉筋，不僅僅能幫助我們強健筋骨，還有以下功效。

1、祛痛

中醫認為“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使人體氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

2、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積脂肪，導致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3、防肌肉硬化及骨折

拉筋可鍛鍊身體的柔韌度，防止肌肉硬化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。

4、排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

5、美容瘦身

排毒系統通暢，體內毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便祕等問題，色板、痔瘡也會減緩。

如何判斷自己筋縮？

我們首先要確定自己的確需要拉筋，才能更好的養生。那麼在此小編教大家一個自測的方法。

很簡單：只需要將身體保持站立的狀態，然後掉頭看後腳跟。如果能很輕鬆的看到，那麼說明自己是正常的，就不需要拉筋了。但如果做這樣的動作顯得非常困難，甚至還會疼痛，那就說明你已經開始筋縮了!

如何拉筋？學會2種方法幫你“拉筋”！

第一種：伸展手腕

動作：身體呈現坐姿，然後把兩隻手臂用力的往前伸展，兩手交握，手心朝外。這個動作要保持三分鐘以上，剛開始的時候可能會疼痛，如果疼痛比較明顯或難以忍受的話可以時間減半，次數久了就會慢慢的習慣了。

適用人群：這種方式比較方便和省時，適合經常使用電腦和久坐的辦公人群，每天再累也要抽出十來分鐘反覆做一下，又能拉筋，還能恢復體力。

第二種，雙手反扣

動作：雙手交握，手心上外，然後保持這樣的姿勢舉過頭頂，深呼吸，來回反覆10次即可。這種方式也是比較方便的，不過要注意的是，在這個過程中最好不要聳肩。

適用人群：長時間站立的人群可以試試這種方法，還能緩解勞累。

由此可見，拉筋的養生效果還是非常好的，在生活中，我們沒事的時候可以多坐一坐拉筋的動作，這樣才有利於我們更加健康長壽。

拉筋的注意事項

1、不要在極度疲勞的狀態下拉筋，身心俱疲的你如果在此時拉筋可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。

2、在身體僵硬的情況下應該適可而止，很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，事實上，如果沒有循序漸進的練習，你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請儘快停下而不要繼續進行。

3、在你進食以後，至少等一段時間再去拉筋，此時拉筋會影響食物消化。

4、拉筋前熱身，小步慢跑促進血液迴圈，減少受傷的機會。還可以提高拉伸的幅度。