人體的血液中含有一定濃度的葡萄糖分子，因為葡萄糖是為人體提供能源的直接物質，有的朋友可能覺得，既然是提供能量的物質，那不是越多越好麼？其實不然，血糖升高本身不是最可怕的，可怕的是高血糖帶來的全身一系列的反應。

正常人的血糖在空腹安靜的時候應該在3.6到6.1之間，低於或者超過這個範圍都屬於血糖異常，而現實中，絕大部分的人都是血糖過高，而且很多人因為血糖升高幅度過大被定為糖尿病，例如空腹血糖超過11.1mmol/L的時候基本可以確定有糖代謝障礙。當然，並不是所有人的血糖升高原因都是一樣的，有的人是生活因素，有的人是遺傳因素，有的人可以改善，有的人需要外物輔助降糖，今天健康君就為大家詳細解析。

那麼平時生活中，哪些人群比較容易有持續性的血糖升高呢？首先就是平時喜歡吃甜食以及喜歡喝碳酸飲料的人，例如喜歡吃餅乾、奶油等等含有超高熱量和超高碳水含量的食物，會在短時間內迅速使血糖升高，高峰可以達到10mmol/L左右，若是每天都喜歡吃，會使血糖持續性升高。

還有就是體重超重的人，現在肥胖率越來越高，很多人都有體重超標的現象，大家可以用BMI指數測定一下，若是BMI超過29，就屬於超重的範疇了，一般來說肥胖的人機體對胰島細胞分泌的胰島素敏感性都會下降，比如肥胖的人吃100g餅乾血糖升高的幅度可以比正常人高出20%左右，所以若時發現自己有體重超重，還是儘早減肥比較好哦！

​最後，除了生活因素之外，還有就是遺傳因素也佔了很大一部分比例，有些年輕人才二十多歲，平時生活飲食也比較規律，沒有什麼不好的習慣，依然發現自己的血糖處於較高的狀態，如果經過調查，可以發現這些朋友的家族長輩中有過高血糖的病史，而且這些朋友血糖升高的程度也比一般人高。

血糖升高後，只有部分人能夠感受到，可能暫時只會有頭暈、嗜睡的表現，但是若是長久血糖升高可能會帶來一系列的嚴重後果，所以說在學會在日常生活中控制自己的血糖十分重要，不論是遺傳因素引起的還是生活因素引起的，都可以通過下面3個方法一定程度上控制血糖：

第一，減少不必要的碳水：不必要的碳水是指機體需要的碳水是有限的，除了餅乾、奶油、巧克力以及可樂以外，米飯也不建議大家多吃哦，因為從營養學的角度，米飯除了提供碳水化合物之外，對人體沒有任何的營養價值，因此建議用穀物雜糧代替比較好。

第二，進行有氧運動：血糖問題困擾著年輕人以及老年人，但是很少有人通過運動的方法來提高身體素質，事實上每天進行30min左右的有氧運動，不僅可以提高人體的新陳代謝率，還能增加肌肉、肝臟對胰島素的敏感程度，使血糖利用率增加。

第三，多吃一些紅薯：紅薯可以說是為數不多的適合年輕人和中老年人吃的食物之一，因為紅薯中含有大量的粗纖維，不僅能夠增加飽腹感，還可以減緩食物在胃部的消化吸收，減緩血糖升高的幅度，所以可以常吃。