睡眠是人生的重大事情。人在睡眠中度過這一生的三分之一。人們工作了一天後，晚上躺在床上休息。雖然腦子裡可能還沒有完全休息，但有時會想起今天發生的事情，有時計劃明天的事情，但還是慢慢地進入放鬆和睡眠狀態。睡眠屬於生理上的保護性抑制，一方面避免神經細胞過度消耗，另一方面，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，有助於恢復能量、體力和儲存能量，所以睡眠對維持人體身心健康至關重要。

失眠的原因是什麼？

1.原發性失眠的特點是，這些人會被睡眠困擾一個多月，或者無法入睡，因此沒有內科、身體的特殊疾病、精神疾病和濫用藥物。一般來說，天生的憂慮型、緊張和不安、平時睡眠品質下降的現象、壓力和壓力導致更多的睡眠和慢性失眠。即使壓力消失，香醇的睡眠也不再重複，但有些原發性失眠卻找不到明顯的壓力原因。

2、因心理因素引起失眠的各種一般或嚴重的心理問題(精神壓力、負性生活事件等)都是失眠的原因。很多人擔心睡不著覺，即使在白天也睡不好對健康有害，甚至在晚上睡覺前睡得好，引起不安。這種情緒還進一步增加失眠發生率，失眠情況進一步加劇。

3、身體疾病因素身體疾病引起的失眠，任何身體不便都會引起睡眠障礙。近年來，由於疾病因素，失眠的發生次數增加了。尤其是高血壓、慢性胃腸炎、更年期綜合徵、抑鬱症、焦慮障礙、術後等，約佔42 . 8%。

4.食物界的生理變化是眾所周知與睡眠最密切的關係，例如晚飯吃得太多或吃得太辛辣的食物，因此會引起消化不良，影響睡眠，所以古人曾說過"食物不和是無法入睡的"。此外，有些疾病因心臟病發作而咳嗽或躺不下，無法正常睡眠，有些疾病因關節炎和各種疼痛而晚上無法入睡，這些症狀緩和或痊癒後，失眠症會減少或消失。

小心服用安眠藥，掌握科學藥物原則

安眠藥，是指主要用於維持催眠和睡眠的平靜舒適的精神和藥物，但每種藥物的作用有所不同。要治療失眠症，首先要確定其潛在原因，例如精神疾病、身體疾病、行為學習因素、其他藥物影響，或一次性失眠，並提供最合適的治療。很多人認為多服用面部圖是可以的。長期使用安眠藥會產生依賴性和中毒性。安眠藥主要經過肝臟、腎臟代謝，長期服用會增加肝臟和腎臟的負擔，會引起肝肥大、肝疼痛、水腫、蛋白尿、血尿和腹瀉、食慾不振、便祕等肝臟和腎臟功能損害和胃腸反應。因此，服用穩定藥物時要格外小心。如何選擇理想的鎮靜劑？第一是改善失眠症狀，讓患者快速入睡，保持充足的睡眠時間，提高睡眠品質。也反應少，醒了第二天感覺不到，就是"宿醉現象"；再也不能產生耐藥性或依賴性。催眠藥吃了一段時間後吃不起作用，不吃不睡對這些人口的健康不好。

要真正改善睡眠，必須找到失眠的根本原因。很多人失眠的原因大部分是因為他們沒有解決神經問題，或者是因為白天的小事使大腦不斷受到壓力，或者大腦激動，無法平靜下來。因此失眠的根本原因是鬆弛中樞神經系統，緩解疲勞。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸，能更好進入睡眠狀態。芝寧多糖主要是從植物中提取的多糖物質，富含多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等，可提高大腦活力，調節神經內分泌障礙，腺苷促進松果腺自然分泌褪黑素。同時疏肝解鬱，可以減少肝火。牛奶最好每天睡覺前喝，最好熱，提高身體溫度，更快地進入睡眠狀態。

改善失眠的提示:

學習用腳部按摩改善睡眠

五臟六腑在腳底部有相應部位，對相應的反應部位進行按摩，具有治療效果。按摩的時候，最好擦到腳底變熱，來回摩擦。鞋跟的眼子點、足心的湧泉點等可以用占卜法制作，為了給穴位按摩的部位帶來酸味，按摩時間為15 ~ 30分鐘為宜，就寢時間為2小時。

經常幫助睡眠的安神湯

取5克生百合蒸熟後，放入1個蛋黃，用適量的水攪拌，加入少量的冰糖煮沸，然後用一些水攪拌，在就寢前1小時喝。百合有清醒的心、眼神、鎮靜的作用，經常喝酒可以立即見效。

堅持鍛鍊身體，大腦可以加強激動和抑制的調節功能，促進睡眠。因為運動的時候大腦裡會產生內啡肽，這種物質有很強的鎮靜作用，有助於睡眠。慢跑、體操、太極拳、晚飯後散步都是預防和治療失眠的有效運動方法。