提起腰間盤突出，很多人都覺得這個病都是老年人才會患上。但是隨著現代人工作模式的改變，以及生活中的一些不良習慣，導致腰間盤突出的發病率越來越高且越來越低齡化。它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個病症，嚴重影響了他們的生活和工作，嚴重的甚至打個噴嚏、咳嗽一下腰部都會疼痛難忍。很多人遇到這種情況就是在家靜養，這樣確實會有一定的緩解，但畢竟不是長久之計，那到底應該怎麼做才能有效緩解並預防腰間盤突出呢？

什麼是腰間盤突出

說到腰間盤突出，我們就不得不說一下腰椎間盤了。人體一共有5塊腰椎間盤，他們處於這5節腰椎以及第一節骶椎之間。它是由上下軟骨板、纖維環以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩、站得穩、坐得穩，正是由於這幾塊椎間盤作為核心來支撐了整個上半身。別以為這幾塊腰椎間盤能夠撐起整個上半身就很強大，其實他很脆弱。當我們進行一些不當的彎腰動作，或者是突然受到了垂直於腰部的外力，都很容易使這些腰椎間盤破裂，使髓核從破裂的小口流出，形成腰間盤突出。

導致腰間盤突出的常見原因

根據原國家衛計委的資料顯示，目前大約有3000多萬的中國人患有腰間盤突出，其中約65%其實都是20~40歲的青壯年，而這部分人群主要為學生以及上班族，他們最大的特點就是久坐。而坐著時，腰椎間盤所承受的壓力是站著時的2倍左右。大家可以回想一下，你身邊患有腰間盤突出的人，是不是久坐的比例要高一些。

正常坐姿坐久了都容易導致腰間盤突出，更何況不正常的坐姿了。大家常見的葛優癱的坐姿、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著屁股身體前傾的坐姿，這些使腰椎曲度改變的坐姿，都會使腰椎間盤承受更大的壓力，同時由於腰椎曲度的改變，剪下力會更容易使腰椎間盤破裂，導致髓核流出。

彎腰搬起重物也很容易導致腰間盤突出。當我們彎腰搬重物時，會以整個腰部為發力點，正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發力，將重物搬起。如果是彎腰去搬，除了肌肉發力，腰椎也要承受很大的負荷，這時候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物過大，就很容易使腰椎間盤破裂，導致腰間盤突出。

如何預防腰間盤突出

上一段給大家分析了腰間盤突出的主要原因，這一段我們給大家支支招，教一下大家如何去預防腰間盤突出：

第一招：進行復合型的力量訓練

原理：當進行復合型的力量訓練時，核心肌群會被強化，它可以很好的起到穩定脊椎與骨盆的作用，這樣就可以儘量使腰椎處於正常的生理曲度，降低它的壓力，自然可以有效預防腰間盤突出。

第二招：搬重物時做深蹲

原理：彎腰搬重物容易導致腰間盤突出，主要是由於發力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬東西，主要發力肌群為臀腿肌群，腰部肌群只需要穩定核心就好。這樣大大降低了腰椎的參與度，可以有效的保護腰椎及腰椎間盤。

第三招：椅子上放個護腰墊

原理：久坐之所以會導致腰間盤突出，就是由於腰椎壓力太大，以及腰椎曲度改變。而當腰部有了護腰墊，它可以很好的起到支撐的作用，幫你降低腰椎的壓力，同時還可以幫你穩定腰椎曲度。所以使用護腰墊可以有效預防腰間盤突出，但是記得，坐久了也要站起來活動活動，不要覺得有了護腰墊就萬無一失了。

如何有效緩解腰間盤突出

很多人發現自己腰間盤突出就會去做正骨或者是練習小燕飛！這兩種方式不單對症狀的緩解無效，甚至還有可能使病情更嚴重。當你做正骨的是時候，有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉，從而起到放鬆的作用。但是腰間盤突出的患者髓核已經外流或者是準備外流，腰椎被動做旋轉的動作，那隻能加速髓核的外流，加劇病情。

方法一：充分休息

如果患有腰間盤突出，休息是很重要的，尤其是對於輕度患者來說，發病之後的充分休息，甚至有可能自愈，休息的時候注意要平躺在硬度適中的床上，且四周最好有東西能夠固定一下骨盆，儘量使骨盆少旋轉，可以有效減緩腰椎負擔，從而緩解症狀。

方法二：倒著行走

倒著行走也是一種很好的緩解腰間盤突出的方法，但是要注意周圍要平坦、空曠且安全。倒著行走可以有使患者重心後移，可以有效減輕腰椎前凸對腰椎所產生的壓力，從而緩解症狀。

方法三：懸掛

雙手握住橫杆，然後將整個身體自然懸空放鬆，切記不要扭動。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放鬆，從而使腰椎間盤負擔有效減少，從而緩解症狀。但是不要牽拉太久，且落地時要儘量輕盈。

總結

腰間盤突出其實很好預防，只要保持一個良好的生活習慣以及坐姿，同時加強鍛鍊，日常生活中稍微注意些，一般不太會患上這種疾病。如果感覺自己要腰部不舒服了，害怕是腰間盤突出，千萬不要自己想當然的去做正骨或者進行小燕飛的訓練，這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規醫院做檢查，聽從醫生建議。腰間盤突出其實並不可怕，要理性面對，科學預防及緩解。