分享給想減肥的人

按照這個做肯定能瘦（個人心得，大家參考）

按照 高蛋白 高膳食纖維 低糖低碳水低脂肪低Gi的健康減肥方式

1.首先減肥是一個長期性的，先不要期望太高，只要在瘦就很開心，心情也很重要，

2.不要每天稱體重，三天稱一次/（早上空腹體重才準確）（腰圍肚圍腹圍也要量身形瘦也很重要）

2.解決三餐外餓的問題： 準備一些黃瓜/青瓜，聖女果 餓了這些東西隨便吃

3.飲料，甜食 煎炸烤是肯定要杜絕的 （選擇蒸煮燉）

4.減少或者代替掉細糧（米/面/粉）

土豆/紅薯/玉米/芋頭/紅蘿蔔/山藥/燕麥/ 都屬於粗糧，代替米飯吃減肥效果很好。

5 少吃吃比運動更重要 按時吃飯不節食 早中餐7分飽 晚餐5分飽。

飲食結構 主食 +蛋白質+蔬菜

6.喝水 小口常喝 早起要喝一杯水 每天要保持2000毫升以上的飲水量

7.蛋白質 :雞蛋 /雞鴨魚蝦/瘦肉雞胸肉/豆類堅果類/脫脂牛奶/

豆類堅果 - 植物蛋白 （飽腹感更強）

魚 蝦 雞胸肉 瘦肉-動物蛋白（容易吸收消化）

雞蛋 -乳清蛋白（增肌）