腰痠背痛是一種比較常見的現象，而引起腰痠背痛的原因有很多，其中比較常見的是腰肌勞損，在目前有很多人因為腰肌勞損的出現備受困擾，在發作的時候疼痛難耐，卻不知道該怎麼緩解？其實腰肌勞損雖然不能完全完全根治，在發作的時候也會特別疼痛，但有一些小妙招是可以自我緩解的，不妨來了解一下。

什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損主要是一種積累性損傷，它是因為腰部肌肉過度疲勞導致的疼痛，當腰部的肌肉反覆收縮出現動力性疲勞，就容易誘發腰肌勞損。又或者是長時間存在不良的坐姿，導致腰部的肌肉和筋膜承受壓力，造成靜力性疲勞，進而腰肌勞損。

如何判斷自己是否患上腰肌勞損？

一、長時間反覆出現腰痛

如果長時間反覆出現腰部疼痛或者痠痛，特別是疼痛的部位比較廣泛，並沒有侷限性，不能完全明確的指出疼痛部位。

二、勞累時疼痛感加重

在出現腰肌勞損後，在身體疲勞的時候疼痛感會加重，經過休息後疼痛感會減輕，而且會跟著身體體位的改變有所緩解。

三、不能彎腰

如果長時間持續彎腰的狀態就會導致疼痛發作，甚至會加重疼痛感。

四、季節轉變會加重

在季節轉變的時候，尤其是在陰雨天潮溼的春天，寒冷的冬天都會導致症狀加重。

有哪些小妙招可以幫助緩解腰肌勞損所帶來的不適？

一、預備式

在疼痛感難以忍受的時候不妨坐在墊子上，並且雙目平視前後方微微閉合，將雙腳放在地板上與肩同寬調整好呼吸，讓全身放鬆。

二、用手搓腰骶部

將自己的手掌分別放在腰部兩側，並且使用適當的力氣，從腰部往底部反覆揉搓30~50次左右，揉至腰部感覺有微熱感。

三、按摩腰部兩側

用雙手叉腰將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指放在腰部外側，並且採取適當的力氣從腰部向腹部按摩，注意要橫行按摩。

四、拳頭怕擊

將自己的雙手握拳用拳頭拍向腰部兩側，大約拍擊50次左右。

五、揉掐腿腿肚

將自己的左腳放在右腳大腿上或者是將右腳放在左腳大腿上，並且用雙手指放在腿肚上，並且用手指從上到下揉掐腿肚。

六、對按崑崙太溪穴

將左腳放在右腳大腿上或者將右腳放在左腳大腿上，並且用左手或者右手的拇指指尖放在腳內裸關節後側的凹陷處，中指的指尖放於外側的側凹陷處上在用拇指中指做對和動作按壓50次左右。

七、搓擦足心

將左手或者右手的掌心放在左腳或者右腳的足心，並且前後做搓擦動作，雙腳交替進行，直到足心發熱為止。

總的來講，在出現腰肌勞損的時候如果感覺疼痛難耐，可以採取這些方法來有效緩解，另外在平時要做好保養，避免勞累過度，防止腰肌勞損反覆發作。