高血壓是一種常見的慢性代謝類疾病，很多人覺得血壓高一點沒什麼大不了，孰不知，長期高血壓，對心臟、大腦、腎臟等多個器官都有很大的損傷。

有資料顯示，中國的高血壓患者已高達3.3億，且發病患者逐漸趨於年輕化。

高血壓的"禍根"不止是鹽

眾所周知，食鹽攝入過多，會導致血壓升高。

主要是因為食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多後，體內鈉離子含量升高，就容易引起體內水分滯留，血容量增加，導致血壓升高。

而且，食鹽攝入過多，還會引起平滑肌細胞腫脹，促使血管官腔變狹窄，造成血液流動受阻，血壓升高。

有資料顯示，心腦血管疾病的出現或多或少也和食鹽攝入過多有關。

提醒：高血壓"禍根"不止是鹽，這3種食物多吃一口，血壓漲一分

食物1、高膽固醇食物

現代人飲食變得越來越豐富，而一些高膽固醇食物成為了一些人的最愛，如：肥肉、動物內臟、蟹黃等。

但是，這些食物中膽固醇的含量都是非常高的，食用過多，會導致血液粘稠，影響血液迴圈，誘發高血壓。

食物2、高熱量食物

生活中一些高熱量食物會深受人們的喜愛，如：葡萄糖、蔗糖、巧克力等食物，這些食物含有大量的熱量。

如果長期攝入，容易誘發肥胖，而肥胖者發生高血壓發病率比正常體重者要高几倍。

這些熱量進入到人體後，會轉換成脂肪，從而造成人的血液黏稠，影響人的血液迴圈，不利於高血壓的控制。

食物3、高精細食物

精製的主食，是經過加工後，去除掉了糧食中的胚乳、糊粉層等結構，基本上只留下了碳水化合物。

在食用時，飽腹感很低，非常容易造成熱量攝入超標。

同時，糧食過於精細，減輕了消化系統的負擔，久而久之，人的代謝能力就會不斷的下降，造成脂肪囤積，從而也容易引起人的血脂升高，不利於血壓的控制。

不論男女，身體出現3種表現，可能是血壓"超標"了，注意警惕

表現1、煩躁、心悸、失眠

高血壓病患者性情多較急躁，遇事敏感容易激動，心悸失眠較為常見。

一般多為入睡困難或者早醒睡眠不實，噩夢多，易驚醒。這種高血壓的症狀與大腦皮層功能紊亂和植物神經功能失調有關。

表現2、肢體麻木

常見手指，足趾麻木或者面板如蟻行感或項背肌肉緊張痠痛。

一般經過適當的治療後可以好轉。但若肢體麻木較頑固持續時間長，而且固定出現於某一肢體，並伴有肢體乏力、抽搐、跳痛等，就要進一步檢查是否有心腦血管疾病。

表現3、經常耳鳴

血壓長期過高，會使人的動脈發生硬化，導致供血不足，神經退化等。

長此以往，便會影響聽覺神經。

表現為經常耳鳴，耳朵中有"嗡嗡"的聲音。如果經常出現這種異常情況，最好檢查一下血壓值。

日常降血壓，做好4件事，保護血管健康

1、多養護血管

韻遊菊含有的三萜及甾醇類化合物，可以降低膽固醇和甘油三酯。

長期補充，可增加血管通透性，加速血栓溶解，平穩血壓，改善心肌、腦部缺血現狀。

2、戒菸限酒

喝酒，會導致血壓急劇上升，尤其是大量且長時間飲酒，還容易引發腦出血。

而吸菸同樣會引起高血壓的發生。

香菸中的尼古丁、焦油等物質進入體內，會使血管運動中樞興奮，讓小動脈處於收縮狀態，從而增加了外周的阻力，導致血壓快速升高。

3、控制體重

肥胖者體內的脂肪含量比常人要高很多，血脂偏高，會增加體內血栓出現的機率。而且還會增加心臟負擔，升高血管阻力，使血壓升高。

而適當的運動可以有效的消耗脂肪，起到控制體重，預防肥胖的效果。

建議：每週進行3-5次的有氧運動，如慢跑、快走、打太極拳等，每次30分鐘左右即可，以不感到勞累為宜。

4、情緒控制

情緒的穩定和控制血壓也有密切的關係。像生氣、緊張、憤怒等情緒，都會導致血壓的上升。

這是因為情緒過於激動會導致交感神經興奮，促使末梢神經收縮，進而導致血壓升高，嚴重的還會誘發心腦血管疾病。

因此，保持情緒穩定是平穩血壓的關鍵，尤其是已經確診高血壓的人群，平時應平心靜氣，避免大喜大悲。