今天3月18日，是全國愛肝日。肝具有代謝、排毒、造血和免疫功能，對每個人的身體健康影響極大。中國是世界肝癌大國，每年新發肝癌病例佔全球肝癌新發病例的半數以上。保肝護肝，有效預防肝炎、肝癌，是健康保障。保肝護肝需要怎麼做？分享新京報《全國愛肝日丨五大生活習慣會傷肝》，從改變不良的生活習慣開始。

暴飲暴食、盲目服藥、睡眠不足、大量飲酒、不愛喝水，你佔了幾條？

肝臟是人體最重要且最大的消化器官，具有合成、解毒、代謝、分泌、生物轉化以及免疫防禦等功能。北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師胡立明介紹，人體之所以能夠有食慾、體力和精力完成日常生活和工作，肝臟是重要的基礎，攝入的營養物質要通過肝臟才能轉化為人體所能利用的，還把多餘的糖分儲備起來以備不時之需；人之所以少生病，是因為肝臟提供了免疫所需的各種蛋白質和氨基酸，還能把人體自身代謝的廢物和攝入的有毒物質無害化處理；人體所需要的各種激素也是由肝臟提供的。“在中醫理論中，保持旺盛的生命力、情緒穩定，都離不開正常的肝臟功能。”

胡立明提醒，肝臟的健康與身體健康息息相關，肝臟受損對身體健康影響極大，當身體出現乏力、噁心、食慾不振、尿黃、黃疸、肝區不適或者疼痛；眼睛或者皮膚髮黃；或者不明原因鼻子、牙齒皮下出血，可能是身體在提示我們肝臟出現了問題，應引起重視儘早就醫。

生活中，這些習慣會傷害肝

① 不規律、不均衡飲食

過飢過飽都是肝臟受損的因素，長期暴飲暴食，容易造成體內脂肪代謝壓力增加，可導致肥胖性脂肪肝，尤其是長期甜食攝入過多、常吃甜食的人，多半體內葡萄糖含量過多，影響血糖平衡，同時果糖只能靠肝臟進行分解，堆積的果糖會大大加重肝臟的工作量。

② 睡眠不足

經常熬夜不僅會因睡眠不足而導致身體抵抗力下降，還會影響肝臟夜間的自我修復功能。

盲目服藥或者保健品是引起肝臟損害很重要的因素，大部分藥物需要通過肝臟代謝，亂吃藥會加重肝臟的負擔。有了慢性疾病，需要長期服藥，一定要在醫生指導下定期複查肝臟功能，服用保健品也要同樣慎重。

④ 大量飲酒

酒精進入身體之後，需要肝臟代謝，酒精攝入過多，肝臟負擔也隨之增加，甚至負荷過重，最終影響肝臟健康。而且酒精對肝臟的影響是終生的，即使戒酒對肝臟的影響也會留下來。

⑤ 不愛喝水

充足的水分攝入能夠補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝。而體內缺水會影響肝臟的排毒功能，增加肝臟負擔，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。

如何保護好我們的肝臟？

① 定期檢查肝功能

定期進行體檢，檢查肝功能，特別是長期服藥以及有肝癌家族史的人群。

② 警惕肝炎病毒

經口、經血液及密切接觸都有可能感染肝炎病毒，據估計，中國目前慢性乙肝病毒感染者約7000萬例，其中慢性乙型肝炎患者約2000萬-3000萬例。中國一般人群丙肝病毒感染者估計約560萬，如加上高危人群和高發地區的丙肝感染者，估計約1000萬例。一旦感染，無論是治療費用，還是遠期肝硬化、肝癌的預期都將是沉重負擔。預防可以接種乙肝疫苗，日常生活中注意不與他人共用牙刷、剃鬚刀、注射器等，使用經嚴格消毒的醫療和美容器械。

規律、充足的睡眠可以讓免疫系統保持穩定，尤其是慢性病毒性肝炎患者，睡眠不足是導致病情反覆或者加重的重要因素。飲食上應注意清淡少油膩，注意葷素搭配，少食多餐，切忌過飢或過飽，過多的脂肪攝入會轉化為多餘的體脂貯存，但脂肪過少會影響脂溶性維生素的吸收和菜餚的口味，降低食慾，因此不能過多限制脂肪，還要注意蛋白質的補充，尤其是優質蛋白，如瘦肉類、禽蛋類、奶類及大豆、大豆製品。保證充足的水分攝入，遠離菸酒。適當運動，保持健康的體重，運動可以促進身體新陳代謝，幫助肝臟減負，建議有氧運動。

④ 注重心緒調節

中醫認為，肝屬木喜調達，肝喜疏惡鬱，生氣發怒易導致肝臟氣血瘀滯不暢而成疾。醫學研究表明，易怒的人患肝臟疾病的可能性比一般人高八倍。因此，愛肝護肝須注重心緒的調節，舒暢的情緒不但能使氣血調和、血液迴圈改善，加快肝臟的新陳代謝，對於肝炎患者而言，更有助於緩解肝炎發展、延緩肝纖維化程序，預防癌變。