#4.5億國人熬夜的真相#

之前的文章裡有說過：好睡眠的一個最主要的好處就是可以讓人“擁有好面板，青春永駐”。

所以，對女性來說，“睡眠是最好的護膚品”，優質的睡眠更是千金難換。

可現實是：女性更容易受失眠困擾！

美國睡眠醫學學會發布報告說，男性的生物鐘要持續24小時11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性容易睡的時間較長，女性更習慣提早醒來，這樣進入熟睡程度的時間就會相對較少，也就更容易出現失眠狀況。

今天，就和姐妹們分享下，如何培養自己的“好睡眠”，做個“睡美人”！

1、好睡眠的基礎：按照生物鐘入睡

生物鐘是人體自己的工作時間表，它指導著我們的生命活動。古人講究“日出而作，日落而息”，我們現在也是應該白天工作，晚上睡覺。

入睡的最佳時間應該是晚上11點之前，按照傳統醫學的說法，子時也就是11點時陰氣最盛，最容易入睡，而子時一過，陽氣開始生髮，就不那麼容易入睡了。

根據自己的生物鐘入眠，是保證睡眠的基礎。

2、睡覺姿勢很重要

相對於什麼時候睡，怎麼睡也影響睡眠品質。

我們一般認為良好的睡眠姿勢是朝右側臥於床上，保持雙腿微曲，睡覺時全身自然放鬆，右手屈肘放於枕前，左手自然放於大腿上。

按照上述姿勢入眠不會造成心臟壓迫，又能讓全身的血液迴圈保持通暢，是最能讓心神放鬆的睡眠姿勢。另外，這種睡眠姿勢還能幫助食物向十二指腸方向推進，從而有利於食物的消化吸收，保持身體的營養供給。

不過，如果你睡覺經常翻身， 那麼睡覺姿勢舒服就好，不需要刻意”擺姿勢“。

3、如何應對“晚睡症”？

有一個女朋友和說說，她每次下班回家換上舒適的家居服後，一想到可以開啟自己的快樂時光（追劇、看電影、聽音樂等）就異常興奮。很多人表示自己“白天睡不醒、晚上睡不著”，應該就是這種狀態吧～

很多女生長期晚睡的原因主要有兩種：

1.很多晚睡的人都是因為白天的工作太過勞累，壓力也很大，到了晚上好不容易擺脫工作，非得靠亢奮的精神狀態才能去除心理上的疲憊，然後才能入睡。

2.對睡眠的認識存在習慣性的誤區，覺得反正經常晚睡，也習慣了。

這裡建議大家下班後可以選擇做一些健康的運動，運動可以幫助人們釋放壓力，從而讓自己無論身體還是心理，都渴望睡眠，逐漸調整自己的反向生物鐘，養成良好的睡眠習慣。

4、經期睡眠品質差，怎麼辦？

女性每月一次的生理期，是身體最虛弱、免疫力低下的時候。這時候體內激素的異常更會影響睡眠品質，讓我們的精神狀態變得更差。

首先，要保證充足的睡眠時間。一般成年人是睡眠時長是6～8小時。睡前進食，提高睡眠品質。為了保持身材，我們女生睡前基本拒絕食物。但是在經期期間，可以現在吃一些有助睡眠的食物。

比如：

牛奶——因其含有助人鎮定的色氨酸而成為安眠的佳飲，色胺酸是人體所必需的8種氨基酸中的一種，它能讓人腦分泌出具有催眠作用的血清素。

菊花茶——有舒眠的作用，清新的菊花香還能幫助人體放鬆。

6、最後總結下：

根據自己的生物鐘，養成良好的睡眠習慣，保證經期睡眠品質。

讓自己擁有一個“好睡眠”，才能越睡越美。

值得一提的是，床品的選擇也同樣重要，3月21日喜臨門釋出全新雙核抗菌防蟎系列產品，敬請期待。

睡眠是女性最便宜也最無價是保養方式，你值得擁有。