很多高血壓患者都知道，飲食要少鹽，其實還應補充3種營養素

近些年來，隨著人口老齡化的加劇，以及營養過剩導致的肥胖問題集中等諸多原因，高血壓患者也是與日俱增。高血壓是一種比較常見的心血管疾病，也是各種突發性疾病的重要推手。由於好在，對於一般的患者來說，都可以按照醫囑服藥，同時養成良好的生活習慣，大多都能很好控制，生活也與常人沒有太大區別。

臨床醫學發現，高血壓主要與年齡、遺傳、飲食、精神因素等有關。比如飲食偏鹹，鈉鹽攝入量過高會導致血管壓力增加，血壓升高；生活壓力過大，也會使動脈血管保持收縮狀態，很容易形成高血壓。此外，肥胖也是引起高血壓的主要原因。因此，對於高血壓患者來說，除了保持平和的心態，養成規律的作息習慣之外，在飲食方面也要特別注意。

很多人都知道，對於高血壓患者飲食要避免高鹽，以及高油與高糖食物的攝入。事實上，還需要補充3種營養素，更有利於提高人體對血壓的掌控。

高血壓患者還要補充3種營養素

1、補充鉀元素

研究表明，鉀元素是維持心肌正常功能的重要營養素。充足的鉀元素能有效保護心臟，從而有利於提高人體對血壓的控制。

鉀在自然界沒有單質形態存在，在海水中的含量最高，可以被植物體吸收利用，因此可以多吃些海洋生物，如海帶、紫菜、當然也可以多吃些海洋的魚類、貝類、以及蝦蟹等食物，為人體補充鉀元素。

2、補充鈣、鎂元素

鈣、鎂元素不僅是骨骼形成的重要物質，還參與人體細胞的代謝功能。鈣被譽為是血液的“稀釋劑”，有助於提高人體對血壓以及血脂的控制；因此，對於中老年人來說，合理的補充鈣、鎂元素是非常必要的。

需要注意的是，補充鈣、鎂元素除了多吃些含鈣、鎂較為豐富的食物之外。還可以合理補充些維生素D，可以促進人體對鈣鎂吸收，提高鈣、鎂元素利用率。同時多晒晒太陽，保持合理的運動鍛鍊，可以防止鈣、鎂離子的流失。

3、補充維生素P

維生素P可以是保護毛細血管壁，促進血管功能，有利於提高對血壓的掌控力度。如果體內缺乏維生素P，血管功能下降，血壓就不容易受到控制。因此，對於高血壓患者，合理補充維生素P，也是非常必要的。

維生素P，是水溶性的。在很多事物中都尤其身影，如：獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳類、蛋類、玉米等等。

營養師：對於高血壓者來說，要少吃些加工食品，如火腿腸、泡麵、醃菜、臘肉等等。因為這些加工過的食物往往含有大量的鹽、以及各種新增劑、防腐劑、色素等。這些物質都不利於血壓的穩定。

此外，還要養成良好的喝水習慣，一般來說，每天晚上睡覺前30分鐘左右，需要喝200毫升的水。而早晨起床洗漱過後也要喝200毫升左右的水。此外，一般上午喝水在500毫升前後，下午喝水在600毫升前後。每天合計在1500—2000毫升，可以稀釋血液，增加血容量，改善血液迴圈，有利於血壓的穩定。同時也要注意養成良好的作息習慣，儘量避免熬夜，以及過度疲勞，保持平和的心態。對於需要用藥物控制的患者，要按照醫囑，按時服用藥物。