長壽，一直都是日常生活中的熱門話題，對此有些人從網上找各種長壽的妙招，甚至是小偏方。其實大家不用那麼麻煩，我們可以看看日本人是怎麼做的。

在世界衛生組織釋出的最新報告中指出，據2018年的統計上發現，平均預期壽命指標，日本蟬聯第一。其中女性平均預期壽命可以達到87.1歲，男性平均預期壽命可以達到81.1歲。

而在除了日本，排名在前十的並沒有中國，那日本人究竟是有哪些長壽祕訣呢？據調查發現，他們之所以長壽和飲食習慣有密切關係，在幾個祕訣中多個和飲食有關。

日本人非常注重早餐：

早餐是三餐中的第一餐，中國之前有很多人都沒有吃早餐的習慣，後來養生意識逐漸加強，人們才開始食用早餐。日本人就不一樣，他們不僅吃早餐還食用的很全面。

在之前制定的《為了健康的飲食生活指南》，相比於中國每週至少要食用25種食物，日本在一天就要儘量吃30種食材，他們的一頓早餐就包括10多種，如豆製品、新鮮的蔬菜、魚類、海藻、少量肉等等。​

因此，在這點上中國人要注意，尤其是傳統的吃早餐方式，如油條、油餅和豆漿搭配、油酥燒餅夾雞蛋、大米粥搭配鹹菜等等，營養都過於單一，種類少不利於機體攝入營養。

日本人飲食清淡：

在日常養生中，人人都知道要管住嘴邁開腿，但很多人做到。尤其是在管住嘴上，多數人都喜歡大吃大喝，毫無禁忌。飲食上從來都不講究清淡，這樣的做法就無疑增加了機體罹患疾病的概率。

尤其是經常吃紅肉過量的人，會增加肥胖、結直腸癌等多種疾病、癌症的發生危險。同樣的飲食清淡也不是讓大家一口肉都不吃，而是適量控制每天在75g以下為宜。

多吃新鮮的蔬菜水果：

如此，飲食方式就比中國飲食方式健康，對於長期攝入蔬菜水果不足、不喜歡吃全穀物的人，反而容易出現營養不良、貧血、便祕、口腔潰瘍等常見問題。

重視體重和體檢：

除了飲食習慣，他們還非常重視體重和體檢，多數人都在意自己的身體健康情況，每年會體檢一次，在體重的管控上，他們會注意自己的腰圍。

腰圍健康標準是男性要在85cm以下，女性要在80cm以下，如果超出要減肥了，符合的繼續保持即可。