導讀：大多數40多歲或50多歲的女性都處於更年期，其症狀通常持續數年。如果您是經常經歷更年期症狀（例如煩躁不安和潮熱）的女性之一，那麼某些生活方式的改變可以幫助解決您的病情。

遵循營養飲食並定期運動

許多更年期婦女發現，隨著年齡的增長，減掉體重要困難得多。此外，它們在腹部區域可能會變重。

不幸的是，這種增加體重的趨勢是由於不可控因素，例如雌激素水平降低和與衰老有關的肌肉自然丟失。

但是，您仍然可以控制兩個重要的事項：運動和飲食。

另外，請嘗試多吃一些富含纖維的食物，這些食物會促進體重減輕和更好的消化，例如：

蘋果香蕉豆子西蘭花抱子甘藍鷹嘴豆堅果類梨鋼切燕麥

健康的飲食習慣和定期運動將有助於減少患心血管疾病和骨質疏鬆症的風險。

一旦達到更年期，您患骨質疏鬆症的風險就會大大增加。在您優先考慮骨骼健康之前，不要等到Big M開始。

為了保持骨骼強健，您需要鈣，蛋白質和維生素D。鈣使骨骼更堅固，而維生素D有助於鈣的吸收。

除了服用補充劑外，您還可以通過吃某些食物來增加鈣和維生素D的攝入量。

含有維生素D的食物包括：

牛肝蛋魚肝油肥魚（例如鯖魚，鮭魚和金槍魚）強化產品（例如穀物，乳製品和橙汁）戒菸

吸菸不僅會損害您的健康，還會使您處於更年期的危險之中，除非您已經（絕經）了。這也增加了出現潮熱的風險。

管理您的酒精攝入量

您的飲酒習慣會嚴重影響您患乳腺癌和睡眠障礙的風險。一項研究表明，每天喝三種或三種以上含酒精的飲料會使您患乳腺癌的風險增加1.5倍。因此，喝的越多，患癌症的風險就越高。

更年期也像酒精一樣影響您的睡眠品質。如果您無法入睡，請考慮限制飲酒量。

睡眠不足和情緒問題密切相關。如果您睡眠不足，您可能會變得胡思亂想；如果您度過了艱難的一週，則可能難以入睡。

這會加劇更年期症狀，並導致各種情緒問題，例如焦慮，沮喪，情緒波動和驚恐發作。

要改善睡眠品質，請嘗試以下提示：

在您入睡前幾個小時，應避免飲酒，咖啡因，尼古丁和多餐。遵循常規的就寢時間時間表。在陰涼，黑暗且安靜的房間裡睡覺。這也可以幫助解決夜間盜汗。睡前開始放鬆的日常活動，例如閱讀或聆聽平靜的音樂。不要在臥室裡放電視，而要將手機放在其他房間裡，這樣您就可以更快入睡。練習凱格爾斯對抗尿液“洩漏”

隨著年齡的增長，尿失禁的風險增加。要解決此症狀，請練習凱格爾運動（Kegels）以增強您的骨盆底肌肉。

凱格斯（Kegels）牽拉當您保持尿液時所用的肌肉。握住這些肌肉幾秒鐘，然後放鬆並重復。嘗試每天至少進行五次10次凱格斯運動。

您的口腔健康也與荷爾蒙水平有關。隨著年齡的增長，牙齦炎（牙齦發炎）和牙周炎（牙齦疾病）的風險顯著增加。這是由於斑塊的積累更多。

研究表明牙齦疾病與心臟病有關，而掉牙可能表明骨質疏鬆症。每天兩次刷牙和使用牙線來維持口腔健康。如果您發現牙齒或牙齦有任何變化，請讓您的牙醫知道。

只要您做出積極的生活方式改變，例如遵循健康的飲食習慣，定期運動和限制飲酒，絕經期就不用擔心。這些變化不僅可以解決您的更年期症狀，還可以改善您的整體健康狀況，這對於任何年齡的女性都至關重要。

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