讓我們深刻地認識到了
免疫力對於健康的重要性
想要提高免疫力,
還需要從健康的生活方式做起。
守則一:營養均衡每天攝取的食物應多種多樣,保證平均每天攝入12種以上、每週25種以上食物。每天攝入的食物還應以穀類為主,谷薯類食物250~400克,其中全穀物和雜豆類50~150克,薯類50~100克。
多吃蔬菜水果、奶類和豆製品,餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應占1/2;天天吃水果,保證每天攝入200~350克新鮮水果;吃各種各樣的奶製品,相當於每天液態奶300克;經常吃豆製品,適量吃堅果。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,每週吃魚280~525克、畜禽肉280~525克、蛋類280~350克,平均每天攝入總量120~200克。
守則二:多喝水、多運動、多休息多喝水:成人每天必須攝取大約1500~1700毫升的水。
多運動:每天至少做30分鐘的有氧運動,例如步行、游泳或騎單車等。
多休息:熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力下降,應當順應人體的生理時鐘。
守則三:少吃甜食、少食油脂、戒菸限酒少吃甜食:甜食會影響到白細胞的製造與活動。
少食油脂:建議減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的食物和肥肉儘量少吃。
戒菸限酒:喝酒會顯著地弱化各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟及胰臟的功能。吸菸時人體血管容易發生痙攣,區域性器官血液供應減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。
守則四:保持精力旺盛、心理健康廣泛的興趣愛好會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
一般情況下,人體按照合理營養的要求進行平衡膳食,每天多吃提高人體免疫力的營養素和增強免疫力的食物,可以提高人體的免疫力。
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