你有沒有這種經歷：和別人一起聚餐時，人家吃飽了就會放下筷子；而你明明已經吃撐了，卻還是很難停下來……

難道是因為你比別人更好吃嗎？

其實答案並沒有這麼簡單。

之所以你會吃了還想吃，可能是因為：

1、忍著不吃好吃的，只會更想吃！

對於大部分熱愛美食的人來說，好吃的食物，就是人生的快樂源泉之一。

但是，並不是所有的美食都那麼健康輕負擔。特別是各種網紅奶茶、甜點、炸雞……

光是看著，熱量就不低！但是扛不住真香啊！！！

如果你為了控制體重，一直強行催眠自己、剋制自己，很容易就會因為慾望長期得不到滿足，導致厭食或者報復性進食的不良後果。

應對策略：

① 不要告訴自己，XX食物絕對不能吃；

② 特別想吃的時候，及時滿足自己；

2、食材種類太單一，自然不滿足！

一直吃類似的東西，即使再好吃，也會有厭倦的一天。

平時吃飯也是這樣：

如果你聽信了網上的「蘋果減肥法」，很容易減肥沒成功，反而落下了暴食的毛病；

如果你天天都吃著類似的食材，品著差不多的味道，自然沒辦法滿足內心對於食物的期待。即使吃飽了，心裡還是會覺得缺點什麼。

△ 特別需要注意的是：長期吃某種/某幾種食物，還很容易導致營養不良哦！

應對策略：

① 每天要吃夠12種食物，每週要吃夠25種食物；

② 儘量自己下廚，做好食物搭配&調味控制；

3、液體食物無咀嚼，喝撐也沒用！

你知道嗎？

如此簡單的咀嚼動作，原來可以在進食過程中，給我們更多的滿足感哦！

所以，一直喝無需咀嚼的液體食物，很可能攝入的更多，但滿足感卻遠遠達不到我們的期待。

應對策略：

① 多選擇固體食物，並充分咀嚼；

② 不要走極端，要做到乾溼結合；

二、飯友要選對！

選對飯友很重要，這可不是開玩笑哦！

因為：

當你和喜歡的人一起吃飯時，愉悅感會增強，進食的過程中可以也就更容易滿足；

如果是和討厭的人一起吃，很可能食而無味，吃完還得吃點別的才滿足。

而且，真正的朋友，一定不會放任你一個人胡吃海塞——要麼監督你，要麼繃不住和你一起吃，這些都比一個人孤單暴食要好得多。

所以，最好的飯友是啥樣的呢？

小薄荷認為，應該是那種能讓你在食物之外感受到更多快樂的小夥伴！你身邊有這樣的朋友嗎？

三、晚上要睡好！

這是一個小重點！之前小薄荷已經強調很多遍了呢~

晚上不好好睡覺，不僅會讓你長黑眼圈、精神不振，還會讓你的飽足感訊號受損，延遲向大腦傳送訊號。

所以，想從源頭上解決這一問題，還是得從好好睡覺做起哦！

執行指南：

① 每天至少要保證7小時的睡眠時間；

② 睡覺時，儘量保證環境昏暗；

四、節食不可取！

節食真的是萬惡之源，不僅會影響代謝，還會讓你食慾增強。

因為節食會使熱量攝入大量減少，體內激素會發生應激反應，自然就想要一直吃吃吃了。

當然，正常的減肥方法也會對熱量做一定剋扣，對食物產生渴望也是正常的，不用太擔心。

執行指南：

① 停止節食；

② 用黑咖啡抑制食慾；

其實說到底，吃撐了還想吃的根本原因，就是：只給了身體過量的飽腹感，而飽足感仍然缺乏。

所以，下次當你吃了還想吃的時候，沒必要再追求過度的自律。你真正需要做的，可能要是給自己多一點寬容和寵愛哦！