一般人聽到減肥，第一反應就是少吃甚至是不吃。

但是這樣往往容易導致反彈，恢復大吃大喝的狀態，於是減肥前功盡棄。

減肥不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是減肥。

科學的減肥是要適量地吃，以及該吃的時候吃，不該吃的時候少吃或不吃。

那麼，怎麼知道什麼時候該吃，什麼時候不該吃呢？

一、 餓是一個好感覺

減肥路上，餓總會搞事情，有時候你覺得餓了，其實不是真的餓，而是假餓。

這就需要大家好好區分真餓和假餓了。

真飢餓

真餓，一般來自下丘腦神經或胃腸道神經。

這時，肚子會發出咕嚕咕嚕的聲音，你也會感覺頭暈眼花，餓久了甚至會胃部絞痛、腹部抽搐。

如果你之前有過午不食或不吃晚飯熬夜，可能對這種感覺會更有體會。

這也是身體發出訊號，提醒你該吃飯了。

如果沒有發生，可能你的餓，只是假飢餓。

假飢餓

假飢餓，是受情緒或習慣影響而產生的食慾。

它出現在以下情形中，如：

1：你渴了

身體一旦缺水，人會感覺能量供應不足，這就和飢餓很類似，所以不少人把口渴錯當成飢餓。要想知道你是否真的餓了，可以試試喝一杯水。

喝完水後，“飢餓感”消失，那就是假飢餓，反之就是真飢餓。

2：你累了

在進行大量的運動或腦力勞動後會消耗一定的能量，而這些活動所帶來的疲憊感會讓你感覺極度飢餓，這時你會迫切希望進食大量的食物補充能量。

因此，大量運動後，建議先休息一下再進食，否則你會吃得很多。

3：你有點閒

無聊時人們總會找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。

最常見的就是一邊看電影一邊吃爆米花喝可樂。這時，你注意力被分散了，吃得再多都不會覺得飽了。

4：你有點氣

生氣、傷心、高興等過激的情緒會激發你的食慾，讓你抑制不住自己。如果沒有儘快恢復，你會狂吃不停，嚴重的話可能會患上暴食症。

5：你饞了

人是視覺動物，一見到美的東西就會經受不住誘惑。

大多食物都有著精緻的“外表”，讓人慾罷不能，即使你吃完了，看著它好吃的樣子，你也會感覺餓了。

二、 餓了該怎麼辦？

真餓，吃飯就行了。

假餓呢？

大家可以試試這些小妙招：

1：喝水：避開渴感，以免無意吃進更多的東西。

2：喝黑咖啡：見效特明顯，但是一喝咖啡就失眠的人還是不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因攝入量儘量不要超過400mg，大約相當於2箇中杯（355ml左右）美式咖啡。

3：原地高抬腿運動：動起來才能轉移注意力，以最快的速度做10秒，飢餓感會減輕。

4：刷牙：刷完牙後，對美食的渴望會沒那麼強烈。刷牙時最好連舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食慾。

5：早睡：避免宵夜最簡單的操作，還能維持身體激素穩定，幫助你抗住高熱量食物的誘惑。

6：看女團舞蹈影片，漂亮的衣服圖片。

7：吃煮玉米：餓或狂想吃的時候就拿在手上一顆一顆慢慢吃，吃掉三分之一後就覺得有飽腹感了。石榴也可以，但一定要一顆一顆慢慢摳著吃。

8：吃雞蛋白：高蛋白喝糊狀食物（燕麥粥之類）能增加飽腹感以及延長飽腹時間。

9：想吃東西前，稱一下體重，立馬就冷靜了。

10：看下自己胖的時候的照片，提神又警醒。

11：聞香水：香水味道與食物的氣味差別很大，可以暫時轉移你的注意力。

12：家裡不要有零食：不要把零食放在肉眼能看到的地方，看不到就不會那麼想吃了。

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