睡眠才是最好的養生，睡覺早又沉，諸事喜臨門。美國田納西大學生物物理學教授詹姆斯•克魯格與匈牙利生物物理學教授菲連柯•奧包爾研究發現：“人類之所以要睡眠，是因為在睡眠過程中大腦可以對一些很少使用但卻至關重要的神經細胞群加以維修和保養。”睡眠這麼重要，你重視了嗎？現實中太多的人選擇了晚上熬夜，凌晨休息，打亂了自己的生物鐘，也損害了自己的身體。現在的你，還在熬夜嗎？還是每天睡不好嗎？今天，我們一起來探尋熬夜的真相和危害，並將優質睡眠的四個錦囊送給你。希望您少熬夜，有個好睡眠，有個好身體。
01、熬夜的真相和危害：1、從熬夜探尋睡眠的真相：
①資料分析：
我們來看一組年輕人的睡眠資料，根據喜臨門釋出的《2018中國睡眠指數》顯示：
睡眠品質：62.9%的90後年輕人睡在“煩躁區”和“苦澀區”，有12.2%睡在“不眠區”，還有0.9%的需要靠藥物才可以入睡。
按照從業人員的職業來看： 網約車司機睡眠時間最少，佔比16.9%，排在第一，程式設計師排名第二，藍領第三。還有許多新興行業，還包括電商從業者、網路主播的睡眠時間都很短。
睡眠時間：90後睡眠時間平均值為 7.5小時，60%的90後睡眠不足，能保持早睡早起的90後只佔比17.5%，而57.7%的90後睡前都在玩手機。
資料是真實的，事實是驚人的。沒有了充足的睡眠，何來好的身體。這裡勸大家少熬夜，早休息。
②為什麼熬夜？
生活的壓力。社會在發展，科技在進步，工作節奏越來越快。很多企業加班，很多行業工作到很晚，這是社會發展的必然。但僅僅是這些嗎？顯然不是。加班每天都有嗎？每個行業都會下班很晚嗎？答案是否定的。企業的管理越來越人性化，真正的關鍵在自己。下班了，不回家。外面吃個夜宵，喝點酒，腸胃不消化，回家自然睡不著。所以，生活的壓力只是藉口，不節制的放縱才是首要。
自律的消失。說起自律這個詞，很多年輕人覺得很可笑，自律是什麼？我們要的是個性。個性其實是自律的最大敵人，說白了就是懶惰。快睡覺了，還在看手機，刷視訊。科技帶來了便利，同時還有危害。手機的危害都知道：手機能刺激腦部細胞，影響視力，增加亢奮。睡前看手機，對睡眠影響是很大的，等到徹底入睡，就要到凌晨了，這樣的睡眠無品質可言。睡的晚，明天自然早起不了。日復一日，人會變得懶惰，身體也會越來越差。
2、熬夜的危害：
熬夜的危害是直觀的。古人每日晚間７時－9時上床睡覺是有道理的。古人不但按時休息，對睡姿也有一定的研究。唐代孫思邈在《千金要方·道林養性》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”我們的面板在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統。熬夜對人最直接的傷害就是免疫力下降，長時間的熬夜會使生理週期會被破壞，各種呼吸道疾病、腸胃疾病找上來，人體處於嚴重的亞健康狀態，免疫力也會隨之下降。
我們的身體應該隨自然變化，夜晚按時而睡，修養體魄，養精蓄銳；清晨隨陽早起，精神抖擻，參加工作。睡眠是人與自然的有機結合，是順應自然的規律。如果顛倒黑白，白夜不分，那便是違背了自然的發展，拿自己的身體開玩笑，疾病自然會找上門來。
02、優質睡眠的四個錦囊：1、按時睡覺要趁早
按照現在的生活節奏，每晚十點左右上床睡覺比較合適。我們的身體每天11點開始排毒，如果晚睡，身體的毒素便不能排出體外。早睡便能早起，早睡的好處很多：早睡讓你的生活習慣更規律，時間可以安排的更充裕。早睡早起的人，新陳代謝可以更好的發揮。
按時睡覺最大的障礙是自律。每天到了10點，我們玩會兒手機，看會兒電視，吃點東西，就接近十二點了。這時候再去休息，要麼睡不著，要麼是煩躁的睡眠，因為你的最佳睡眠時間已經過去。所以，合理的安排很重要。為了自己的身體，給自己安排好作息時間，到時上床睡覺，時間常了習慣自然養成。
2、科學方法很重要
①經常鍛鍊。鍛鍊可以更好的釋放壓力，有助於睡眠。大家可以選擇在下午或吃完晚飯後鍛鍊，這時候的鍛鍊對身體較好，而睡前三小時儘量不要鍛鍊。好的鍛鍊可以讓身體狀態更好，身體好自然睡眠品質高。比如日常我們可以去游泳，通過游泳鍛鍊自己的心肺呼吸能力，更好的釋放壓力，調整身體。女士們可以選擇瑜伽，瑜伽可以非常好的調節人的情緒和身體，讓人處在一個精神飽滿的狀態。
②入睡前的準備。睡覺前，要學會放鬆自己。睡前泡腳是非常有必要的，通過泡腳，緩解一天的壓力。而腳上的各種穴位可以讓身心放鬆，有助於睡眠。也可以在睡前進行輕微的小拉伸，讓身體得到放鬆，從而美妙入睡。
3、心態調整不可少
心態對睡眠的影響太大了。一個人帶著情緒入睡，自然品質很差。睡覺前可以將要處理的工作處理完畢，便不要再去想了。大家有時候都會碰到這種情況：睡覺的時候，你越是想事情，越是睡不著。這是正常的，我們工作一天需要休息，大腦和身心自然也需要休息，你還胡思亂想，這不是自己找毛病嗎？
懷著一個好心情入睡，自然會有優質的睡眠。所以，睡前有天大的事都放下，正所謂：你放下，剎那花開；你放不下，萬念俱灰。選擇是否能美妙的入眠，還在於我們自己。所以，睡前不想事，睡覺自然香。
4、抗菌床墊有必要
一個好的睡眠，床墊很重要。據調查表明：日常家庭十大滋生細菌的死角中，床墊排在首位，即使是非常整潔的臥室，平均每張床被褥的蟎蟲至少有1500萬隻。想象下，每天陪你睡覺的是1500萬隻蟲子，你會有什麼反應？所以，擁有一款好的抗菌除蟎床墊變得很有必要，特別是住在一樓或比較背陰的房間，更要引起重視。
如何挑選床墊？
首先要想有好的睡眠品質，床墊要有抗菌除蟎的功效。我們在挑選時，可以看產品的品牌包裝說明，這是最直觀的一種方法。通過看防蟎抗菌床墊的生產廠家以及床墊的面料、內層材質、環保說明等來判斷一張床墊的品質。越是正規的廠家，床墊品質越可靠。
床墊使用時需要注意什麼？
①要挑選適合自己的、品牌的床墊。什麼床墊適合自己？我們可以根據自己的身高、體重、睡眠習慣來選擇，當場測試。現在價格基本透明了，儘量選大的品牌。為什麼選大品牌？一是價格相差不大，小的品牌也不便宜，且用料不能保證。二是大的品牌品質更有保障，床墊直接接觸我們的身體，關係到我們的睡眠，不能馬虎。
②床墊買回後，注意不要暴晒，注意通風防潮，不要暴力踩踏，床墊邊角注意保護好。床墊使用過程中，可以每隔三個月正反互翻一次或頭尾對調一次，使床墊受力均衡。不明白的事項可以按照說明書進行保養清理。很多人家裡的床墊一鋪都是好幾年，也不通風清理，這樣的話，再好的床墊也會滋生細菌，降低使用壽命。
優質睡眠很重要，四個錦囊要收好。少熬夜，多睡覺，挑個好床墊有必要。3月21日，世界睡眠日，喜臨門將釋出全新雙核抗菌防蟎系列產品，為您的優質睡眠推出一款好床墊，敬請期待……#4.5億國人熬夜的真相#