據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心研究發現，心率每分鐘增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加16%，並且最適宜的心率是60次/分。

心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，而且心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。

這些因素都有非常大的概率導致人體出現高血壓、動脈硬化、心衰等疾病。

所以，保持正常的心率，避免心率過快，是遠離心腦血管疾病、保持健康的重要措施！

1、壓力和焦慮：這些精神因素會造成腎上腺素和皮質醇激素的釋放，升高心率和血壓。

2、刺激性飲料：酒精對人體具有興奮作用，而茶、咖啡含有大量的咖啡因，他們都可以引起心跳加速。這些飲料，短時間看來可能給自己帶來舒適和興奮感，但是長期飲用都會引起基礎心率的加快。

3、脫水：長期沒有飲水，血容量會減少，雖然人體可以在一定程度上代償，但是為了保證重要器官的供血，心臟需要加快速度把血液泵給全身。

4、缺覺：睡眠不足也會增加皮質醇激素的分泌量，導致心率和血壓上升。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優質睡眠。

5、疼痛：急性疼痛引發的應激反應會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴張和血液中的皮質醇含量升高，治療後心跳便會恢復正常。

6、懷孕：孕婦的心臟承受了更多的壓力。美國杜克大學醫學中心的研究成果顯示，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%~50%，導致心跳加快。

7、甲狀腺問題：甲狀腺疾病分泌了過多的甲狀腺素，輕度的甲亢只有激素分泌的少量增多，常常僅引起代謝加快，心跳加快，有時候不容易被注意到。但確實對心臟的持續損害。

如何才能使心率變得最佳？

1、適當鍛鍊

就像運動員一樣，鍛鍊多了，心臟就更有力量，每次泵出的血液增多，安靜時的心跳就會減慢。

2、戒菸戒酒，遠離咖啡和茶

吸菸與飲酒均可使安靜時的心跳加快，菸酒的危害絕不僅僅針對肺和肝，大部分的心臟慢性病，都和菸酒有關！

3、保持每天7-9小時的睡眠

睡眠不足會導致您的反應變慢，增加您發生事故的風險，並損害您的認知能力。根據您所處的年齡段，您每天晚上需要7到9小時不等的睡眠。

4、健康飲食，維持好身材

我們平時可以多吃些蘋果、柑橘類水果（如橙子和橘子等），對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。

5、學會調節心情，釋放壓力

增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。

寫在最後

很多人都會心率過快！特別是年輕人！

很多年輕人心率到90、100，雖然也在正常範圍內，但與最佳的60次/分鐘相比，也算偏快。

因此，明白心率過快的原因和危害，掌握降低心率的方法，並積極行動起來，認真去做、堅持去做，是保持身體健康，遠離心臟疾病的關鍵。

為了自己的健康，為了家庭的幸福，讓我們行動起來吧！