隨著年齡的增長，身體各項機能下降，很多中老年人出現了肩頸腰背疼痛的現象，在日常生活中加強對肩頸腰痛的預防，可避免加重慢性腰背部疼痛，減輕急性腰背部疼痛發作的危險。

1、多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

2、按摩熱敷

當疲憊不堪，精力有些不支時，這裡有兩個最簡單的急救方法：

（1） 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

3、避免過度運動

運動應該注意一個度，不要過度的運動，是不利於健康的行為。不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

4、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

久坐時間過長時，每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛好辦法。慢跑、快走、游泳是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損，建議疫情結束後適當鍛鍊。除此之外，還要很好地利用椅背，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

老人腰背部疼痛常因為腰背部肌肉筋膜勞損炎症有關，注意休息避免劇烈活動勞累，過於肥胖者，應該恰當減肥以減少腰部的負擔。不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，儘量不要俯臥，對腰部不利。提著重物時，儘量貼近身邊。彎腰或扭腰時要儘量小心，或是避免儘量彎腰或扭腰。長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預防之道也包括在工作之餘的時候儘量放鬆自己。