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人一生的三分之一時間是在床上度過,說睡覺對養生很重要一點也不為過。

皇帝用不起大床嗎?

說到睡覺與健康的關係,不免要提到睡具。首先要考慮的是臥室,臥室其實不宜過大,我們參觀故宮時可以看到“養心殿”,這個殿的兩側就是皇帝的臥室,面積只有十多平方米。並不是皇帝住不起大的臥室,而是這樣的設定更有利於“養氣”,更利於保健身體。

其次是床,皇帝的床“頂天立地”,四面的欄杆一直頂到天花板,但不是很大。古代的床一般都是四面用帳子圍起來,一方面是出於衛生的考慮,可以防蚊蟲、塵土,一方面是營造私密空間,使心理舒適度更高。現在都市的床可能不會這樣老土,不過臥室的私密性以及衛生清潔仍然是需要考慮的重要因素。而且現在的床越做越軟,睡上去很舒服,但不一定就健康。其實床需要有一定的硬度,這樣睡覺的時候身體平躺,脊柱不再垂直受力,腰背部的肌肉因此得到放鬆休息,睡床能維持身體平躺的姿勢。如果床軟塌塌的,一躺上去人就陷進去了,且因為身體各部的重量不一,陷下去的也錯落有致,脊柱未必會保持著生理曲度而放鬆,腰背肌肉仍然緊張,得不到休息調養,第二天起來腰痠背痛也就很自然了。

枕頭怎麼選

枕頭和健康的關係也很大,有人通過計算髮現,人的一生中有23年左右的時間在枕頭上度過,由此可見枕頭的重要性。

中國最早的枕頭都是比較硬的,比如石頭做的枕頭,木頭做的枕頭。有人說這是因為古人不喜歡睡覺,害怕睡過去醒不來,所以讓自己不要睡得太舒服。這種說法還有待考證,不過司馬光確實是不想睡得太死,所以他的枕頭叫警枕,不講究舒適,而是隨時提醒他醒來。

現在的枕頭一般都是根據頸椎的生理曲度製作的。躺下的時候讓枕頭承托住頭部,維持頸椎的曲度,不要讓脖子歪著。如果脖子在睡眠中沒有得到很好的放鬆,一直處在緊張狀態,就會落枕,早上起來轉動不靈,還會很痛,是一種慢性的肌肉勞損。

正常成年男性的枕頭以10到15公分為宜,成年女性的枕頭以8到12公分為宜,主要視肩的寬度而定。脖子細長的人枕頭可以高點,脖子粗短的人枕頭可以低點。還有就是特殊人群的枕頭要特別注意,一般可以詢問自己的主治醫生。比如肺心病的患者,一般不主張頭部低垂著睡覺,床和枕頭可以適當高抬,有一個傾斜度。

3個月以前的嬰兒頸椎是直的,不用枕頭,3個月以後嬰兒可以自己抬頭了,頸椎的生理曲度開始慢慢形成,就可以用枕頭了。

對於枕頭的材質,現在比較推薦的是蕎麥枕,當然其他材質做的枕頭也可以用,比如鴨絨枕等等。總體來說應軟硬適度,可以根據睡眠姿勢的變化而順應脖子調整變化形狀,還要便於清洗,保持衛生清潔。

現在有的老人會把用過的茶葉攢起來晾乾,然後裝成一個漂亮的小枕頭給剛幾個月大的小孫子用,因為茶葉可以去火,小孩子是純陽之體,容易生火,所以用茶葉枕比較好。還有人找來蠶砂做成枕頭給小孩子用,也是可以去火的,小孩子睡在上面很安穩,不哭不鬧。睡眠好了,小孩的神經系統發育就好,會很聰明。

那些失眠的人,頸椎不好的人,也可以試試用藥枕。不過,用藥枕也需要注意枕頭的衛生。另外,過敏體質的人不太適合用有刺激性味道的藥枕,不太適合用會從枕頭中滲出來的藥物做枕頭。總之,藥枕的目的是為了促進健康,最好聽從專業醫生的建議,千萬不要適得其反。

“學狗睡覺”

有一句俗語說,“修道不修道,學個狗睡覺”,就是像狗那樣睡覺,這主要是指睡眠的姿勢。睡眠的姿勢一般以側臥為佳。左側式與右側式相比,右側式更佳。為什麼呢?因為心臟在左側,老壓著它不好。當然,人在熟睡之後,姿勢是會隨時調整的,這都沒有太大的關係。也有的人會關注睡覺時的朝向,究竟是南北走向好,還是東西走向好,或者說,究竟頭朝東好,還是朝西好,是朝北好,還是朝南好。

對於這個問題,東西方的說法是有所不同的,西方比較主張南北走向。為什麼南北走向好呢?我們知道,南北有兩個極,人跟南北這兩個極同步是比較好的。而我們東方人,更傾向於東西朝向。有人要問了,每一個季節的朝向是不是有所不同呢?有人主張說“春天的時候頭朝東,夏天的時候頭朝南,秋天的時候頭朝西,冬天的時候頭朝北。”這樣就太麻煩了。我們認為,這些都不是很重要,最重要的是要睡心。大家只要把心靜下來了,就有助於睡眠了。

要會睡子午覺

所謂子午覺,就是指子時(夜間11點到1點)與午時(午間11點到1點)都應該睡覺。子時大睡,躺在床上正正經經的睡,午時小憩。

古人說養生有三招特別靈,總結出來就是“三寒兩倒七分飽”,而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺”。根據《黃帝內經》的理論,子時陰氣最盛,陽氣衰弱,陽氣盡則臥,所以子時休息睡眠的效果最好,睡眠品質很高,休息起來可以事半功倍;而午時,也就是中午11點到下午的1點,這個時間段裡陽氣鼎盛,陰氣衰弱,陰氣盡則寐,寐的意思是閉著眼睛,也是睡覺休息的意思,所以午時也要睡一覺,不過午休以“小憩”為主,只要休息15分鐘以上就會有效果,不必太長了。

從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替的時候,也是人體經氣“合陰”或者“合陽”的時候,陰陽之間有一個轉換,這個時候特別需要抓住,因為這個時候是最有利於養陰或者養陽的,如在這兩個時間段熟睡休息,對身體會有好處。尤其子時,最能養陰,一定要睡覺。子時是肝經、膽經“值班”的時間,有些人愛熬夜,過了1點還不睡,錯過了子時睡眠,肝膽得不到充分的休息,就會面板粗糙、生黑斑或者面色發黃,所以非常有必要睡子午覺。

先睡心,後睡眼

在睡眠上,還有一條規律就是,睡的時候,要先睡心後睡眼。隨著現代社會生活節奏的加快,人們的焦慮心理也開始加重,所以到晚上總是容易失眠。這是一件非常痛苦的事情。那怎樣才能保證人的睡眠、應時而睡呢?五代宋初的時候,有一位著名的道士,他的名字叫陳摶,又叫希夷。陳摶老祖有一種功夫,就叫睡功。據說,他可以一下子睡好幾個月,想睡立即就能入睡。他的睡功祕訣有三十二個字:“龍歸元海,陽潛於陰。人曰蟄龍,我卻蟄心。莫藏其用,息之深深。白雲高臥,世無知音。”

就是說,他睡的時候,像一條臥龍一樣,這條龍的陽氣是潛藏在陰氣裡面的。因為陽氣最容易耗損,所以他潛伏在那裡,先要臥的是心,心要先靜下來,然後臥的是形。所以,叫先睡心,後睡眼。好多人失眠之後吃各種各樣的藥,一開始還管用,結果到後來就越來越不管用了,這是什麼問題呢?恐怕是因為藥對心的作用還沒有達到。

睡個好覺

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