很多人認為腎臟病離自己很遠，其實目前在中國已有慢性腎臟病患者1.2億，平均每十個人當中就有一個慢性腎臟病病人。為什麼很多慢性腎臟病病人早期並不知道自己患有腎病，因為腎臟代償能力很強，輕的損傷可以沒有任何表現。什麼意思？意思腎臟其實是一個很“吃苦耐勞”的器官，當有50%以上的腎單位（可理解為組成腎臟的最小單位）都因為各種損傷而不能繼續工作時，人體才逐漸有各種“不正常”的感覺，此前，腎臟都是“默默地”承受損傷，不痛不癢，這樣的好處是人體不會“不舒服”，壞處也是人體沒有“不舒服”，就容易耽誤病情。

生活中存在一些常見的傷腎行為，大家快看看自己有沒有躺槍。

1.暴飲暴食

逢年過節親朋聚會的時候，大家總是愛多吃，尤其是遇到自己愛吃的，很容易大魚大肉吃太多。其實吃的美味越多，身體產生的代謝廢物——尿素氮和尿酸 就越多，這些廢物多從腎臟排洩，加重了腎臟負擔。

另外，很多好吃的，比如魚，蝦，牛羊肉等等，均是含蛋白質豐富的食物，長期蛋白質攝入過多也會增加腎臟負擔，容易造成腎臟“超負荷”工作，最終導致腎臟功能減退。

2.垃圾食品吃太多

很多小孩以及成年人都喜歡吃油炸食品，喝飲料。這些食物所含熱量高，含大量新增劑以及糖分，攝入過多會導致肥胖，肥胖易引起血壓、血糖增高，高血壓和糖尿病都是損傷腎臟的重要因素。另一方面，大部分飲料均為酸性，攝入過多會造成機體內環境偏酸，而腎臟是調節機體酸鹼平衡的重要器官，喝太多飲料會加重腎臟負擔。

3.喝水太少

喝水說的是喝白開水，礦泉水，而非飲料。

不愛喝水會造成尿量減少，尿液濃縮，尿液中的毒素和廢物濃度升高，容易造成腎結石。

4.飲食太鹹

食物中的鹽絕大部分都要從腎臟代謝，吃的越多，腎臟要代謝的越多，負擔越重。此外，鹽中的鈉離子會影響水分的排出，也會進一步加重腎臟負擔。

很多人覺得自己吃的並不鹹，但其實中國是食鹽大國。據統計，中國成人平均每天鹽攝入量為10.5克，遠高於《中國居民膳食指南2016》建議的6克以下。除外我們知道的食用鹽，各種調味醬，比如豆瓣醬，蠔油，雞精等，含鹽量都不低。

5.愛喝濃湯，喝啤酒

濃湯美味，很多人認為是“大補”，但經常喝濃湯容易引起高尿酸血癥，從而傷腎。而啤酒也是一樣，喝多啤酒也會引發高尿酸，導致高尿酸引起的腎損傷。所以腎臟病病人不建議喝“濃湯”和啤酒。

6.亂吃藥

生病或者不舒服，死扛著不就醫或動不動就亂吃藥，都是很不可取的。大部分人並不了解自己吃的藥的成分，很多藥物在體內需經腎臟排出，有些藥物比如關木通、馬兜鈴、秋水仙鹼，某些止痛藥和抗生素等，均會導致腎臟損害。加之，如果服用多種藥物，藥物之間的相互作用是很難預測的。

7.酒後濃茶

飲酒不利於身體健康，所以有人喝酒後喜歡來一杯濃茶，以為可以解酒，其實這樣做的危害很大。酒精中的乙醇進入體內會被分解代謝為乙醛，乙醛再被分解為乙酸，乙酸再分解成二氧化碳和水排出體外。茶中的茶鹼有利尿作用，會讓乙醛來不及分解轉化就進入到腎臟，乙醛對腎臟有害，常酒後喝茶的人易患腎病。

8.熬夜

熬夜傷肝很多人知道，但熬夜也會傷腎。很多疾病如高血壓，糖尿病，肥胖等與作息紊亂有關，而這些疾病又與腎臟病息息相關。

以上8點是生活中較常見的傷腎行為，應儘量避免。

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