人體有5個養生保健的關鍵部位——腋窩、膕窩、肘窩、腰眼、肚臍，常常按摩這些部位，能預防疾病、延年益壽。

值得嘗試，但也有一些需要注意的地方。

每天拍極泉穴寬胸寧神

腋窩處的頂點上有個極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。

按摩時，雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度捏拿；然後左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再換手拍打，每側拍打30~50次，重複5遍。

極泉穴集中了許多與心臟聯絡的神經和血管，建議心臟供血不足，常出現心悸、心痛的人按按，有保健效果。

按委中穴緩解小腿疲勞

膕窩處有一個委中穴，位於膝後的菱形凹槽，裡面的血管和神經豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。

按摩時取坐位或俯臥位，用兩手虛掌著力拍打兩側委中穴。

委中穴主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛等病症。

但膕窩囊腫患者不適合刺激該部位，以免延誤治療。

拍肚臍力度不宜重

經常拍打肚臍可安神寧心、舒肝利膽。

拍打時取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續輕拍肚臍100次。

拍打肚臍時若力度掌握不好，反而會對周圍臟器造成不良影響，因此力度不宜過重。

按揉尺澤穴清瀉肺熱

肘窩是肘關節前方的一個三角形凹陷，它是經絡密集之處，這裡有個尺澤穴可以常按。

按摩時取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。

按尺澤穴有清瀉肺熱、和胃降逆的作用，臨床上主要用於配合治療咳嗽、氣喘等病症，注意力度輕柔。

骨質疏鬆不適合拍腰眼

腰骶窩俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。常按此處有消除疲勞的效果。

按摩時取坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打5~10次。

腰眼穴為腎臟所在部位（具體位於腰後胯骨上脊椎骨兩側）。腎喜溫惡寒，常按摩或輕拍腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

但是，患嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人不宜拍打。

常見疾病的按摩部位便祕

便祕主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分佈。

按摩腳內踝上約四指處的肛門區，也有同樣功效。

失眠、神經衰弱

兩腳後跟都有一失眠點。

心主神門，心與小腸相表裡，腹腔神經也能影響神經緊張，所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。

疲乏、腰痠背痛

以按摩腦、脾、肝點為主。

可以配合熱水淋浴肩背部，並用手指按摩百會、風池穴位，防止感冒。

還可以按摩合谷、內關、足三裡穴位，以提高免疫力。