你可能發現了，

最強大的競爭力，其實是免疫力！

書單狗特地選了5本保健書，

有關於怎麼吃的，也有關於如何運動的，

每本都很實用，

手把手教你輕鬆增強體質，提高抗病能力！

01《讓家人吃出健康》

那些顏值高、口感妙的網紅點心，宣傳著“低脂”“高纖維”，

但它們真的健康嗎？

我們常常覺得自己吃得好，但到了體檢時卻各種不達標，

就是因為，光吃的好沒用，吃對才能吃出健康！

這本由營養學專家寫的書，真的幫小狗糾正了很多飲食“誤區”，

比如“低脂”糖分會更多，“高纖維”往往意味著高油脂。

再比如，進餐也是有順序的！

要先吃清爽的水果，來一碗開胃湯，

用清淡的蔬菜把胃填個半飽，主食和肉類再入口。

書單狗之前真的沒注意，

畢竟美味在眼前，肯定挑最感興趣的下手，誰管那麼多！

但不注重順序，是不利於消化與健康的！

食物是身體免疫力軍團的糧草，跟著這本書，吃好吃對才有免疫力！

02《腸子的小心思》

聊完“吃”，現在書單狗要來聊“屎尿屁”了！

你能想象嗎？

看似默默無聞，只管放屁排洩的腸道，

佔了我們身上70%的免疫系統，大部分疾病都是由它而來的！

它還直接決定了我們的心理健康，

因為能讓人感到幸福的血清素，95%都是由腸子分泌的！

這本書用又“汙”又好笑的畫風提醒了鄙狗，

別不把腸道當回事兒，為了健康，多呵護它！

比如多吃膳食纖維，讓腸子裡的好細菌打敗壞細菌，腸道系統才健康；

蹲坑姿勢也有講究，換蹲便或在腳邊墊個凳子，

才能避免腸子用扭曲的姿勢“工作”，擺脫便祕。

不多說了，書單狗蹲坑看這本書蹲到腿麻了，

總之，腸道遠比你想的重要，想擁有健康生活，千萬別忽視它！

03《核心基礎運動》

你是不是工作日常都坐在辦公桌前，

坐久了，感到肩頸痠痛，腰肌勞損？

按摩和拉伸運動都毫不見效怎麼辦？

書單狗來告訴你！

你之所以這樣，是身體負重的位置不對，受壓迫的地方發炎了！

翻開這本《核心基礎運動》，

美國頂級健身教練，手把手教你如何解決腰背疼痛！

他會教你如何通過鍛鍊身體後方肌肉群，

包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，讓身體恢復平衡。

你可能擔心，會不會眼睛會了，身體卻沒學會？

已經上手試過的書單狗跟你保證，絕對不可能！

只要熟練掌握這本書裡的5個基本招式，

堅持2周，每週3天，每次15分鐘，就能感受到效果，輕鬆擺脫身體痠痛的困擾！

04《無傷跑法》

說到鍛鍊身體，

跑步這個看似簡單的運動，應該是大家最熱衷的專案了吧？

書單狗也選了這個方便免費的健身方式，

但是這本靠譜的“跑步說明書”，卻忽然驚醒了我！

我真的跑對了嗎？是隨便跑跑就行嗎？

我敢說，無論是新手還是老手，很可能都忽視了書裡提到的細節！

比如它提出了很多正確的跑步方法，

像用鼻呼吸跑步，習慣間歇性跑步，多進行長距離慢跑。

也闢謠了很多“坊間傳聞”，

比如空腹跑步導致低血糖，晚上跑步會影響睡眠等，

這些是假的！都是假的！

書單狗傾情提醒，身體不能隨便，

想要規避錯誤跑步給身體帶來的傷害，想要跑出“效果”，就不能少了這本“乾貨”！

05《醫生最想讓你做的事》

醫生最想讓你幹嘛？

真的不是“吃藥”，

而是找到你的“健康槓桿”並撬動它，告別疾病與藥物！

而“健康槓桿”，就是低糖飲食、規律運動、充足睡眠、專注力、接觸自然、親密關係······

這些讓人更加健康愉悅的生活方式。

反正書單狗看完這本書後，

常常會放下手機，去爬爬山，放鬆身心；

解放“自閉”的自己，多和朋友約會聊天。

這些看似小小的改變，真的讓我大大地提升了精力！

你找到自己的“健康槓桿”了嗎？

跟著這本書，你能將“槓桿”撥到最自然的狀態，建立健康的生活方式！