睡眠，對於我們來說，是非常重要的事情，因為我們只有擁有一個良好的睡眠才能保持身體健康，才能很好的維持生命活動，那麼到底是什麼影響著我們的睡眠呢？

①溫度

溫度是影響睡眠因素裡很重要的一個原因之一，經過專家研究得到，在26℃左右的環境下，入睡是最容易的，睡眠的品質是最好的，在睡醒以後的清醒度是最高的；晚上醒的頻率是最低的，所以這個溫度被評級為睡眠品質最高的溫度。

②睡覺姿勢

睡覺的姿勢是很有講究。古今流傳的是說睡覺最好以側臥位為主，意思就是說睡覺最好向右側睡，肢體自然的彎曲，這樣的姿勢可以使得心臟不受擠壓，不僅可以消除疲勞恢復精神，也可以使得全身的肌肉放鬆。

我們的睡眠品質和我們體內的褪黑素分泌是有很大的關係。在晚上的時候，褪黑素會因為光照減弱而分泌增加，從而能夠幫助人們縮短入睡時間和覺醒時間，促進睡眠。如果我們睡覺的時候光線太強了，會使得褪黑素分泌失調，這樣長久以來，我們的睡眠品質自然而然就不好了。

睡眠品質也會受其他各方面的影響，基本分為以下四點：入睡困難；睡眠不足；持續間歇性睡醒；醒來後沒精神。

很多人經常半夜就醒來，並且很難再入睡，可能是這些因素導致的：

①抑鬱症

根據專家們的研究發現，約一半的長期失眠患者都有精神障礙疾病，抑鬱症患者最常見的症狀就是早醒。半夜2，3點醒來以後就沒有辦法再入睡了。

②心肌缺血

心肌缺血的意思是心臟的血液灌注減少，從而導致心臟的供氧減少，心肌能量代謝不正常，不能進行心臟正常工作的一種病理狀態。因為心肌缺血引起的胸悶憋氣、呼吸困難等原因可能會在睡覺的時候發生呼吸暫停，從而使人早醒。

褪黑素根據晝夜變化規律而分泌的，夜間褪黑素分泌量比白天多大約10倍，夜間2:00到3:00達到最高值。如果在睡覺之前沒有喝咖啡，茶，情緒也沒有很焦慮等，你在半夜醒來的原因就是褪黑素分泌變少了。

想要每晚擁有正常睡眠：

①培養規律的作息

堅持每天在11點前入睡，並且保持不賴床的好習慣。中午也堅持午睡一小時，有規律的作息不僅可以對睡眠有幫助，也可以使得工作效率提高。

②堅持鍛鍊

運動是可以有效的改變睡眠品質的，其中很有效果的是有氧運動。在你出了一身汗以後洗個澡，很容易就進入睡眠狀態了，也可以有效的調節情緒。

如果睡眠這一環節沒有得到很好的保障，那麼一天的效率也會降低。