高血壓與飲食的關係相當密切。

高鹽、高熱量、高脂肪、高糖、低鈣低鎂的飲食對高血壓的防治相當不利，長期攝入這類食物可能導致血壓升高。在日常生活中要培養健康的膳食習慣，並且做到適當運動，有利於心血管健康。健康的飲食應該如何做呢，現在就來談談這個問題。

健康膳食的習慣應該如何培養？

一、避免攝入過高的飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品。高飽和脂肪酸的食品包括全脂奶、紅肉、肥肉、煎炸食品、動物油等。反式脂肪主要存在於深加工的包裝食品中。這兩類食品均不宜多吃。

二、不要經常攝入含咖啡因較高的飲料。對於高血壓或者高血壓前期病人，如果經常喝咖啡類飲料可能會引起心臟興奮，心率加快，血壓升高，對健康不利。

三、不要經常吃甜食。攝入過高的糖類食物很受容易使人肥胖，體重增加，增加動脈粥樣硬化疾病發生的概率，也容易引起血壓升高。

四、不要攝入過高鈉鹽的食品。有研究表明，中國人群中的高血壓很多與鹽敏感性高血壓有關。鈉離子進入人體後使血容量增加，導致血管阻力增加而使血壓升高。建議每人每餐放鹽不要超過2g；每人每天攝入鹽不超過6g，即普通啤酒瓶蓋取膠墊後一瓶蓋相當於約6g。另外，儘量少吃榨菜、鹹菜、醃菜、鹹魚、臘鴨子、醃肉等傳統含高鈉鹽的食品。調味品如辣醬、黃醬等也不宜過多食用。

五、多攝入含鉀高的食物。中國人攝入的食物普遍存在低鉀的情況。富含鉀的食物可以對抗高血壓對人體血管損傷的作用。這類食物包括土豆、核桃、花生、香蕉、香菇、豆類、莧菜、油菜、瘦肉、魚、禽肉等。

六、儘量不飲酒。無論是白酒、紅酒、啤酒、米酒等，當攝入達到一定量時對血壓都有不利的影響。容易造成血壓升高、心率增加、心臟負荷增加，影響心血管健康。儘量不飲酒，對心血管健康可能更加有利。

以上就是防治高血壓健康飲食要注意的幾個方面，更重要的是落實。您現在明白了嗎？