更年期年齡-階段通常是指40-60歲，女性在這個階段裡的雌激素水平開始明顯的降低，絕經期後更迅速下降。由於雌激素是女性吸收鈣的重要影響因素之一，因此他們發生缺鈣是很嚴重和明顯的。對於他們來說，每日要補充鈣的量為1000-1200毫克。但遺憾的是，這些女性對於自身的自我保健意識比較淡薄，平時很少注意補鈣。

更年期女性骨質疏鬆問題的原因： 1. 遺傳因素 一些女性受到家族成員的遺傳病史的影響，導致基因中就已經攜帶骨質疏鬆的致病基因，也就使得一生都被骨質疏鬆纏繞著。

2. 雌激素水平的下降； 50歲以上的女性已經絕經或者接近絕經，至少是卵巢功能已經明顯下降了，此時他們體內的雌激素水平很低，而雌激素水平的低下，直接或者間接著影響到鈣的吸收與利用，造成骨骼內鈣的的不足。

3.不良的生活習慣 現在很多人為了減肥而變美，開始節制自己的飲食，不均衡的飲食會造成身體吸收不到營養成分，造成營養缺乏；其次是一些人喜歡在吃飯的時候飲茶，特別是濃茶，或者是喝一些碳酸飲料，這些都會阻止身體對鈣的吸收，久而久之就會發現骨質疏鬆越來越嚴重。

春分養骨正當時，早晚吃點，補氣益血，舒筋活絡，骨質不疏鬆

食療的方法，就是補充骨脂蛋白，它被稱為"天然高鈣片"，是人體骨鈣流失的"守護者"。它含有硫痠軟骨素和補骨脂素，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性；同時骨脂蛋白還能與水分子結合，潤滑和支援關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充骨脂蛋白有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使你更健康。

做好這幾個小竅門：

l 戶外Sunny照射，提高鈣的吸收 上肢與下肢全部裸露在Sunny下，每次5-10分鐘，每週2-3次或者是手，上肢，以及臉部暴露在Sunny下，每次10分鐘，每週2-3次。通過Sunny的照射可以促進人體自身合成一部分促進鈣吸收的維生素D，不過在戶外進行照射時一定要注意被晒傷。

l 參加戶外運動

老年人蔘加戶外運動大多可使四肢，脊柱骨骼處於承重狀態的大肌肉群介入的運動，如慢跑，散步，打太極拳或者是跳舞等，這些骨骼處於承重狀態下的運動有利於增強骨骼強壯，減緩骨丟失，降低跌倒以及骨折的風險。