01沒睡好的人，腦子裡都是垃圾

據《2019年中國睡眠指數報告》，國人平均入睡時間超過晚上12點，有30%的人每天睡眠不足6小時，而且越是年輕睡眠越紊亂，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久。

聽多了“不要熬夜，早點睡覺”的告誡，很多人在短暫的心虛之後，就越發不以為然。

看不到直接的負面影響，總有些90後、00後仗著自己的身體和年齡把熬夜當作了家常便飯。

可你知道嗎？就在前不久，波士頓的科學家們就已經證實：

熬夜，真的會變傻。

人體中，每個器官都會產生相應的垃圾和廢物，而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。

按理說最活躍的器官排洩也應該最勤快，可其他器官都有排出廢物的淋巴系統，唯獨大腦沒有。

研究表明，大腦最有效的清理方式就是睡覺！

只有在睡覺時大腦才可以利用“腦脊液”將所有廢物沿著血管清出，除此之外，別無他法。

值得注意的是，在這些廢物中，就有導致阿爾茲海默病的關鍵——β澱粉樣蛋白。

阿爾茲海默病俗名叫做“老年痴呆”，而近幾年，老年痴呆症年輕化的趨勢已經不容置疑。

據上海、天津和廣州等一二線城市的調查資料顯示：20年間，中國老年痴呆症患者平均年齡“年輕”了10歲！而最小患者僅有32歲！

瑞典研究人員最新研究還發現，即使對健康的年輕人而言，熬夜一晚也會導致人體血液中的阿爾茨海默病生物標記物增加。

說白了，沒睡好的人，腦子裡全都是垃圾。

不重視“睡覺洗腦”，也真的會變傻。

02熬夜是毒，無藥可醫

最近，武漢一位103歲的婆婆治癒出院了，醫生說，這與她本身身體體質好，無太多基礎病有很大關係。

網友們都羨慕不已，這麼大年紀還能保持沒有什麼大毛病的身體條件，真的不多見。

設想一下，等到我們這代年輕人變老，又會是什麼樣的狀況？

“頭疼腰痛脖子酸”就已經是當下生活的常態，老了身體各項機能退化，各種各樣的病症就會爭先恐後地冒出頭。

凡事皆有代價，現在熬夜熬得歡，以後病痛來得勤。

芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

簡單來說，就是那些經常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睞，包括當下的新型冠狀病毒，有些年輕人的身體還沒有老年人耐抗。

中國每年熬夜猝死人數就高達55萬人。

睡眠醫學協會調查資料顯示，90%的人猝死，如腦溢血、心肌梗塞都與熬夜導致的睡眠不足有關。

可惜很多人直到病痛來襲才會知道生命的沉重。

知名科技商業大佬李開復在52歲生日時查出得了第四期淋巴癌，癌症的來臨讓他開始反思生活。

一般來說，成功人士的知名度和睡覺時間成反比，患癌之前，三更半夜回郵件在他的生活裡是常態，從不注重睡眠，一個晚上可以喝十幾杯咖啡野蠻提神。

他說：“比我睡得更少的是喬布斯（蘋果手機創始人），後來的事情大家都知道了。”

熬夜是毒，真的無藥可醫。

一開始不以為意，可等到某一個臨界點，身體就再也支撐不住了。

英國科學家貝弗裡奇說過：

“疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得越少，並不意味著你比別人擁有更多的時間，反而可能讓你死的比別人更早。”

沒有一個好身體，你所有拼來的錢財名利都是水中月，霧中花。

不要和身體去拼時間，你永遠也拼不過！

03好好睡覺，才是最頂級的自律

除了那些真正在認真工作學習的人，很多人熬夜在幹什麼呢？

有個詞，叫做“報復性熬夜”。

或許不向黑夜多借幾小時，真的對不起白天的辛勞。也只有躺在床上，才感覺自己是真的自己。

然而，“報復性熬夜”帶來的後果也是報復性的。

除了變傻外，記憶力免疫力下降、精神不濟、眼睛過度勞累，內分泌紊亂、脫髮、心悸、變醜變胖、乳腺癌、胰腺癌……也將一步步侵佔你的生活。

有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡覺補回來。

不，熬夜失去的睡眠是補不回來的。

熬夜在學術研究中被稱作“睡眠剝奪”，各種研究資料已經證實：

熬夜對神經、內分泌、血管等造成的損傷，通過白天的補覺並不能挽回，反而會加重這種惡性迴圈。

說到底，好好睡覺，按時睡覺，才是維持一個好身體成本最低的方式，也是一個人最頂級的自律。

與其購買各種保健品，尋找各種土方法，不如從現在開始，調整紊亂的作息，先把最基礎的睡眠這一步做好。

下面5個小方法能督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：

1、 放下手機、電腦、PAD等所有電子產品！睡覺前1小時把它們放在另外一個房間。

2、 給自己設定一個上床睡覺時間，每次鬧鈴一響，放下手裡的一切，準備入睡。

3、 營造舒適的睡眠環境，不冷不熱的溫度，不過飢也不過飽，選擇舒適的床品和枕頭，氣息平緩，睡前1小時不要劇烈運動。

4、 睡前可以看會紙質書，枯燥的內容會更容易促進睡眠，不要看電視電影或小說。

5、 給自己設立獎懲機制，比如，堅持早睡早起1周，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，就剝奪自己當月的所有非必要支出。

《why we sleep》的作者沃克說過：可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。

很快，國際睡眠日又要來了，不要讓呼籲僅僅是呼籲。

熬夜，是致命的毒藥，是智商變低的真凶，好好睡覺，才是我們對身體最大的負責。

春日暖陽，夏日林蔭，秋日瀟雨，冬日飛雪，都不如一個健健康康的你。

好好活著，從不熬夜開始。