你知道嗎？高血脂問題正在侵襲中青年人群。所謂血脂，就是血液中膽固醇、甘油三酯、類脂等的總稱。中青年人群患高血脂與他們的高能量飲食、低運動水平以及不規律作息有關。

許多人在拿到體檢報告後，不知"低密度"和"高密度"為何物。這兩者其實就是決定心血管疾病的分水嶺。一般將低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）比作壞膽固醇，而高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）則是好膽固醇。好膽固醇可防止脂質在血管壁沉積，而壞膽固醇若在血液中的水平過高，就會對身體造成傷害，使血管變得狹窄或阻塞血管，形成動脈粥樣硬化，進而導致心腦血管疾病的發生，如心絞痛、心肌梗死、腦卒中等。遺傳因素或不良的生活習慣均可導致壞膽固醇的升高，而這部分人在未來較早發生心腦血管疾病的風險會大大增加。

總膽固醇指標的浮動與諸多因素有關：

1、吸菸、飲酒、高脂飲食、緊張等生理因素都可能導致總膽固醇的上升；

2、肝硬化、惡性腫瘤、各種脂蛋白缺陷狀態等可導致總膽固醇的下降；

3、腎病綜合徵、高脂蛋白血癥、梗阻性黃疸等可導致總膽固醇的上升。

需要提醒的是，甘油三酯（TG）過高時尤其需要引起警惕。因為甘油三酯輕、中度升高都可能增加冠心病的發病風險，極度升高（≥500mg/dl）時可能會引起急性胰腺炎。

現在得高血脂的人越來越多，究竟什麼樣的人容易中招？

１喝濃茶

喝濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。

２喝冷飲

攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，還容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。

３喝酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。

４吃加工肉

加工肉食含鹽較多，包括：鹹肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、魚蝦等。

５吃味精

味精的主要成分是穀氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，不利於高血壓的控制。

６吃太鹹

吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。

７吃辛辣食物

辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。

８熬夜

睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。

９吸菸

研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

１０發脾氣

情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，也會造成血壓升高。

那我們該如何遠離高血脂？

在運動上

適當步行，有益血脂健康運動是一個加速脂質代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效減少成年以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。

在飲食上

飲食中可以補充黃花草油酸成分化合物。平衡人體脂肪酸，可打破脂肪酸失衡狀態，其中所含的亞油酸、亞麻酸豐富，對血管清潔和疏通，降低甘油三酯和膽固醇，與植物甾醇相結合從根源上雙向調理血脂。

在腰圍上

很多人體重不超標，但是肚子卻很大。"大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果"，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

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