睡眠時間小幅延長，熬夜情況繼續加深

相較於 2018 年，2019 年國人的平均睡眠得分小幅提升，睡眠時長稍有增加。

2019 年中國人平均睡眠得分是 82 分，平均睡眠時長比 2018 年延長了 5 分鐘。但 2019 年熬夜情況有所加深，平均入睡時間在 23:55，比 2018 年推遲了 5 分鐘，比 2017 年推遲了 32 分鐘。

女性平均每晚多睡 21 分鐘

女性的睡眠習慣明顯優於男性，資料顯示，女性的平均每晚睡眠時長比男性多 21 分鐘，入睡時間在 23:40，比男性早 23 分鐘，起床時間也早於男性 2 分鐘，平均睡眠得分為 83.5 分，而男性為 81 分。睡姿方面，男性喜歡平躺睡姿，女性喜歡右側臥。

老人最養生 年輕人睡眠堪憂

分年齡層來看，年紀越大的人睡的越養生，各年齡段人群睡眠中，只有 70 前和 80 後平均每晚的睡眠時間超過了 7 小時，其中 70 前睡眠時長最為充足，平均每晚睡眠時長約為 7.4 小時。00 後和 90 後睡眠堪憂，調查發現，43% 的 90 後和 27% 的 00 後每天都熬夜。

00 後多為學生人群，雖然入睡時間稍早於 90 後，但睡眠時長卻最短，每晚僅有 6.8 小時的睡眠。 90 後人群熬夜最嚴重，平均在零點之後入眠，僅比 00 後多睡 2 分鐘。

另外，年輕人在睡眠穿著上也更加開放，90 後中 15% 的人喜歡裸睡，在寵物陪伴入眠的人群中， 90 後和 00 後人群佔比達 56.3%。

​麗江人睡得香 甘肅人睡不著

2019 年睡眠得分前三名的城市是威海、煙臺、白山，超一線城市中，北京地區睡眠得分最高，廣州最低。深度睡眠最佳城市是雲南麗江；入睡最早的和起床最早的城市都在大東北，分別是黑龍江伊春地區和雞西地區；由於所處經度的關係，入睡最晚和起床最晚的城市都在新疆，分別是喀什和阿勒泰；入睡速度最快和最慢的城市分別是廣東茂名和甘肅隴南。

心理壓力成為干擾睡眠的首因

《白皮書》顯示：近 80% 的人都比較關注自己的睡眠，心理壓力大、工作學習任務重是影響睡眠的兩大重要因素，僅有 30% 的人睡醒後感覺精力滿滿，大多數人在睡醒後都有一些不適，38% 的人睡醒後仍然覺得很累，43% 的人用手機來消磨睡前時光，90% 以上的人白天有補充睡眠的需求，睡個好覺對當代人來說可太難了！

​ 從智慧硬體到泡腳 為改善睡眠操碎了心

國人為了改善睡眠也做了很多努力，除了佩戴智慧手環 / 手錶監測睡眠之外，聽音樂、泡腳和堅持運動是大家為了改善睡眠使用最多的方法，其他還有購買更舒適的寢具、看書等方式。