俗話說，養生等於養命

養生的最關鍵年齡在45-60歲

尤其到了45歲

可以說是健康的分界線

即使身體素質再好的人，

也會出現一些疾病。

45歲以後，想健康長壽，

最好能做到“兩防”

“三不”、“四要”

兩防

1腦卒中

腦卒中又稱中風、腦血管意外，我們熟知的“腦梗”就是腦卒中的一種！

腦卒中特點：

1、發病率高：中國每年有100-200萬人發生腦卒中。

2、死亡率高：是人類健康的第二大殺手，死亡率佔了十分之一！

3、致殘率高：經搶救存活者中，50%~80%留下不同程度的致殘性後遺症。

4、複發率高：五年內腦卒中複發率高達41%，一年內複發率更高，一旦復發，更為凶險！

2心臟病

心臟病是大家所熟知的，心臟病有很多種，如心肌梗、冠心病等等。

心梗特點

1、發病率快，死亡率非常的快：通常90分鐘不搶就就會死亡！搶救時間非常的重要。

2、四季都有可能發病：心臟冠狀動脈的血管堵塞了，導致心臟的血液不能流通，心臟就發生缺血，這就是心梗的發病原理。

3、40歲以上為高發人群：這類人群一般都有相關病史比如高血壓，動脈硬化病史，糖尿病病史或者是冠心病病史。在短時間內胸悶，心情波動比較大，很容易發生心梗。

45歲以上的人，想要長壽，要做到“三不”、“四要”

“三 不”

不飲酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損！

不吸菸

40歲左右開始戒菸，將延長10年壽命！吸菸不但傷肺，對心腦血管的傷害也是極大的！所以，不吸菸，有助於身體健康長壽！

不肥胖

中年人最好保持一定的體重，如超過正常體重，應注意適當減食，從體重增減趨勢看，人到中年，易於肥胖，而肥胖卻是中老年人的百病之源。

“四 要”

要吃好

要多吃蔬菜、水果、粗糧等健康食品，少油膩，飲食要口味清淡，都是健康的飲食方法！

要睡好

我們每天為生活奔波，只有晚上可以讓身體好好休息，所以日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

建議在十一點前入睡，並且保證每晚7到8小時的睡眠時間。

要補充心腦血管有益物質

這些物質通常包括抗氧化酶、槲皮素等能清除自由基、保護血管的物質。

要積極面對壓力

人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關！

生活中應避免與他人衝突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時，可以與親朋好友交流，多做身心放鬆的事情，如適量運動、看電影、購物等。

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