明天3.21是世界睡眠日，這次世界睡眠日的主題是Better Sleep，Better Life，Better Planet！ 我們中國這次的睡眠日主題是 “良好睡眠，健康中國”。

睡眠的重要性大家都知道，今天想告訴大家可以導致睡眠障礙常見因素。

（1） 年齡：

從圖中可以看出，隨著年齡的增加，睡眠時間是漸漸變短的。到了60歲以後，睡眠的需求僅僅是5-6個小時了。這是因為我們人類隨著年齡越大，生活壓力也會變大，身體調整機能，適應能力也會下降，睡眠調節中樞出現退化，睡眠穩定性變差了，就會容易出現失眠。比如年輕人可以熬通宵玩遊戲，第二天晚上睡一覺就滿血復活了，而一些中年人卻對熬夜看球，泡吧，聚會抱有恐懼心理，因為他們知道，今晚不睡覺，之後的好幾天都會無精打采，非常難過。所以對於一部分中老年人來說，出現了睡眠差，睡眠時間變短，是需要接受的，不能因此出現煩惱，更加不要擔心睡眠減少了會導致嚴重的軀體疾病。

（2） 性別因素：女性較男性更易出現失眠（有統計表明女性患病率是男性的1.41倍，門診中女性失眠患者的確比男性數量多），這種差異還會隨著年齡的增長而增大。

為什麼會這樣呢？科研人員認為女性特殊生理期較多，包括月經期、妊娠期、圍產期、圍絕經期等。在每一個時期，都會對女性身心的穩定性，內分泌的平衡帶來影響，導致了出現失眠，多夢等等。有句老話說得好，“男靠吃，女靠睡”就指出了睡眠對女性的有驚人的保健效果，女性對睡眠的需求比男性更大。所以女性朋友尤其要關注自己的身體健康，關注自己的睡眠情況，保證有一個良好的睡眠，精氣神才可以爆棚。

（3） 既往有失眠現象：失眠具有波動性，曾發生失眠的患者，再次出現失眠的可能性明顯增加。所以說失眠就是個老毛病，很難從根本上康復，一旦有個風吹草動，老毛病就會再次出現。對於這一部分的患者要格外小心，平時努力平衡自己的心態，提高自己的睡眠免疫力，再加上鍛鍊身體，心理調整，必要時找醫生開藥治療，一定可以減少復發的。

（4） 遺傳因素：遺傳是很多疾病的原因，在睡眠障礙中，遺傳起作用的部分包括睡眠調節中樞和個性的遺傳 。經常有母親睡不著覺，女兒也會一樣的睡不好覺。如果家族中有這個因素的話，更加要求做好心理調整了，心理調整能夠保證以平和的心態來面對自己的睡眠狀況，不出現焦慮情緒。

（5）對環境的睡眠反應性：即對新環境過於敏感，更換環境易發生失眠。只要出差到外地，睡眠就一塌糊塗，這是很多人懼怕出差的理由之一，因為出差在外，環境改變了，那些適應能力差的人，經常整夜不睡覺，第二天還要繼續上班，效率自然就非常低下了。像這種情況我建議短期攜帶一些助眠的藥物，必要的時候服用一粒，就可以提高睡眠的品質，一般沒有傷害的。

（6）個性特徵：一般認為神經質、內化性、易焦慮和完美主義者性格特徵易發生失眠。因為這一類的性格特徵常常看問題角度比較侷限，思維方式比較單一，不會主動的自我調節，不會換個角度看問題，常常會出現焦慮，導致睡眠差。這一類失眠的患者建議積極的自我調整，如果調整困難，可以在心理醫生的指導下，學會理解和接納自己，讓自己的內心平靜下來，不隨便被外界的壓力影響，睡眠也可以慢慢地改善。

（7）精神障礙和軀體疾病：失眠與此二類疾病相互影響，精神障礙或軀體疾病患者易發生失眠、反之亦然 。常見導致失眠的軀體疾病有睡眠呼吸暫停綜合徵，需要檢查睡眠腦電圖診斷，佩戴呼吸機，是最好的治療方法。精神障礙患者出現睡眠障礙是非常普遍的現象，很多的精神障礙性疾病最早期的表現就是失眠。常見於抑鬱症，焦慮症，強迫症，精神分裂症等等。而早醒被認為是抑鬱症的典型的表現，一旦每天凌晨3點左右醒過來，再也難以入睡了，這就是早醒。這一類的失眠建議積極治療原發疾病，當原發疾病好轉了以後，失眠情況自然就慢慢地改善了，而不是簡單的使用安眠藥改善睡眠。

祝福大家都有一個滿意的睡眠，睡眠好，生活就美好。