在我們身邊胖的人真不少。其實肥胖的原因很簡單就是管不住自己的嘴，吃了不該吃的，吃的時間不對，吃的太多還不愛運動。看看導致肥胖的惡習都有哪些吧。

惡習一、三餐不正常，有一頓沒一頓

早晨賴床，11點甚至更晚才吃早餐，到了中午當然不餓，兩三點再吃，或者到晚上吃第二頓，晚上夜生活豐富，又狂吃夜宵。

對策：調整作息時間，早睡早起，三餐規律進食，睡前三小時不要吃東西，實在餓時可以吃點水果或牛奶堅果充飢。

惡習二、總是習慣在外面吃飯

不喜歡自己下廚，覺得餐館裡做的東西更好吃，所以幾乎一天三餐都要在外面吃，實在不願出去時就叫外賣。

對策：想想餐廳的衛生狀況吧，自己學做幾個拿手的飯菜，享受一下製作美食的過程也不失為一種生活情趣啊。

惡習三、偏愛垃圾食品

明明知道雞排、薯片、漢堡等 這些是垃圾食物，但就是喜歡吃戒不掉，還覺得是無上的美味。

對策：想象常吃這些高熱量又營養價值低的食物，會變成不可逆轉的肥胖並伴隨上百種可怕的疾病！是不是覺得代價太大？還是忍一“食”風平浪靜的好。

惡習四、為了怕浪費食物，吃飽了還吃

節儉是一種美德，雖然已經吃的很飽了，但是剩下倒掉總覺得過於浪費，還是勉強吃下去吧。

對策：大家都知道七八分飽對身體是最好的，所以做飯的時候儘量少做一些，就算做多剩下了，也不要硬塞到肚子裡去。

惡習五、看到別人吃就會想吃

常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，吃得多動的少，無形中身材也就越來越胖。

對策：嘴饞絕對是破壞身材的最大殺手，實在想吃東西的時候就吃點水果吧，或者高纖蘇打餅乾，千萬不要吃容易發胖的薯片和巧克力！

惡習六、無論何時何地，對食物來者不拒

無論看電視還是看書，還是無聊的時候，或不開心的時候，感覺有壓力的時候…總是不知不覺嘴上要塞點東西才感覺踏實。

對策：培養專心做事的習慣，這樣就不會總是惦記著吃東西，或者給自己設定一個目標，想著趕快完成手邊的事情就犒勞自己一下，這樣時間不知不覺就會過去，想吃東西的感覺也就不那麼強烈了。

惡習七、不愛喝水，渴了就喝飲料

覺得白開水難以下嚥，渴了就想喝飲料，吃飯的時候也要旁邊放瓶飲料才習慣。

對策：隨身帶一瓶水，慢慢培養自己喝水的習慣。實在想喝飲料的話，就以綠茶、烏龍茶、優酪乳等代替。茶類飲料解渴同時還可以抗癌提高身體免疫力，優酪乳除了含蛋白質和鈣，還有對人體非常有益的益生菌。

以上這些壞習慣，看看自己有嗎？如果有就趕緊改正吧！這樣就不用擔心身體變胖啦。