想要管理好自己的食慾，先要知道我們的食慾從何而來！

我們的食慾不止來自胃中的飽腹感，還被我們大腦中摸不到碰不著的荷爾蒙和身體徐塘控制著

所以.......

所以要管理好自己的食慾，飲食需要做到這三點

1、穩定身體血糖

2、控制大腦中的荷爾蒙

3、增加胃中的飽腹感

一，今天先來說下如何穩定身體血糖

為什麼我們的血糖和食慾密切相關呢？

是因為當我們的身體檢測到身體血糖過低的時候

身體為了保護自己就會分泌皮質醇和腎上腺素來刺激食慾

從而讓身體血糖恢復到正常值！

也就是說，當我們的身體血糖過低的時候很容易食慾爆棚！也容易暴飲暴食

同時，血糖被頻繁被拉高的時候...

身體為了保護自己，就會把多餘的身體糖分轉化成脂肪囤積下來，到達降低血糖恢復正常值，並且...

這個過程容易犯困，精力不穩定！

比如，典型的就是我們吃飯後容易犯困的人，主要以白米白麵為主，這些很容易導致血糖不穩定

所以，穩定血糖在飲食中增加低GI值（升糖指數0-10）的食物很有必要

通常講越難被消化的食物，GI值越低

比如，糙米和燕麥的GI值比白米白麵低很多！

強調一點的是，升糖指數低的食物不等於健康食物

因為脂肪含量很高的食物GI值也很低，如薯片的GI值很低，但不代表薯片就是健康的食物

但是健康的食物通常GI值都比較低！

希望你品...細品...

下期我們講大腦中的荷爾蒙是怎麼樣影響我們的食物和身材的！

下期見！