免疫力是維持機體健康的基礎，是我們抵禦外界微生物的防線。空氣中充滿了各種各樣的微生物：病毒、細菌、支原體、衣原體，在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為“趕早班”的病原體。

雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性。尤其是合併慢性基礎疾病中老年人，本身隨著年齡的增長，免疫功能就開始自然減退。那麼如何在長期的日常生活中保持持久的戰鬥力？

合理膳食，均衡營養

保持持久的免疫力，中老年人應該合理膳食、均衡營養。機體的免疫細胞、免疫球蛋以及免疫抗體的主要成分是蛋白質，它們是我們抵禦疾病的防線。

有慢性疾病中老年人要每天要攝入充足的蛋白質，如一天一個雞蛋、一包300ml的純奶，適量的魚肉、雞肉、豬肉、牛肉等，不喜歡吃動物蛋白的可以攝入植物性蛋白，如喝點豆漿、吃點豆製品等。

免疫力的提高還需要維生素、礦物質，維生素A可以保持面板黏膜的完整性，維生素C有抗氧化作用，可以幫助機體清除過氧化物，有助於提高免疫力及保持免疫力的持久。慢性疾病的中老年人每天可以攝入新鮮的水果、蔬菜，如獼猴桃、臍橙、柿子椒、西蘭花等。

礦物質鐵是構成血紅蛋白和某些呼吸酶的成分，缺乏可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應低下甚至缺陷。鋅是免疫細胞代謝酶催化劑，中老年人適量吃點含鐵、鋅多的食物，如動物內臟、海產品、堅果等。

適量運動，增強體質

運動是良醫，也是良藥。運動可以增強體質，提高免疫力。武漢方艙醫院許多新型冠狀病毒肺炎輕症患者除了按醫囑規範治療外，每天堅持打太極、八段錦、廣場舞來提高自身抗病毒的能力，其中不少患者已經治癒出院。

目前疫情管控人員流動，許多人宅在家裡，活動減少，容易體重增加，從而引起血壓、血糖升高，導致免疫力下降。中老年人可以根據自己的喜好及體力，每天至少運動30分鐘，運動方式可以選擇：太極拳、健身氣功八段錦。

作息規律，減少熬夜

作息規律，充足的睡眠對提高免疫力至關重要。疫情期間大家宅在家裡，熬夜，三餐不規律，長期生物鐘紊亂，尤其熬夜引起疲乏無力、精神萎靡容易導致免疫力低下，還會引起血壓、血糖升高。

有慢性疾病的中老年人要養成定時休息、早睡早起的好習慣，保持情緒穩定，避免盲目恐慌，為免疫力注入持久的活力。

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