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關於睡眠問題,夜貓黨和養生黨總是爭論不休。早睡早起一定比晚睡晚起更健康嗎?兩派的“黨爭”讓這個話題幾乎成了“月經貼”,每隔一段時間就會被翻出來討論。

支援早睡的人認為:

人類之所以晝行夜伏,是經過上千萬年的演化的,白天工作、晚上睡覺的習慣早已深刻入我們的骨子裡。一旦違背這種24小時制的節律,人體內的各個臟器作息都會受到波及,如免疫力、胃腸健康、精神等,都有負面影響。

支援晚睡的人認為:

只要習慣了晚睡,身體自然而然也會像倒時差那樣習慣晚睡的規律,而且睡眠品質好,即便是熬夜也沒什麼干係。再說,現在年輕人有幾個不熬夜的?有誰因為熬夜健康受到嚴重影響嗎?

那麼究竟誰才是佔理的一方呢?

或許兩邊都沒錯。

這可不是和稀泥,其實,心理學對夜貓黨和早睡黨爭論的問題早有定論。

心理學家認為,我們身體的每個細胞都有一個特定的基因,負責調節其活動和新陳代謝節奏。因此,對於不同個體而言,睡眠偏好有所差異也是正常的。有些人的精神活躍峰值在上午,有些人在下午,有些人在晚上,沒有優劣之分。

早在1976年,心理學家就開發了一種問卷評估方法,來評估不同的睡眠偏好。根據研究結果,至少有三種偏好型別:

1)晨型人,又稱「雲雀」(lark),傾向於早睡早起;

2)夜型人,又稱「貓頭鷹」(owl),傾向於晚睡晚起;

3)正常人,又稱「蜂鳥」(hummingbird),沒有特別的傾向。

下面是有關這個問卷的評估,大家只需將問卷上的分數相加,最後對比下表,就能知道自己屬於哪種睡眠模式啦。

如果你想知道自己是適合早睡早起還是晚睡晚起,可以測試一下:

所謂人各有志,有人願意當早起被吃的蟲,有人願意做晚起沒蟲吃的鳥,只要你的作息時間在上表的範圍內,那麼你姑且還算“正常”。

但如果在自然狀態下,你長期在晚上九點以前,或凌晨三點以後睡覺,那麼你恐怕就需要諮詢醫生,並可能需要接受相關的手段來調整你的晝夜節律了。

另外,如果你的睡眠型別和你的工作不相吻合,比如你是絕對清晨型的人,但工作卻要求你長期值夜班,那麼從長遠健康來看,還是建議你早些辭掉這份工作,找一份工作節奏與你的睡眠習慣相對應的才好。

好了,早睡好還是晚睡好,關於這個問題的探尋,可以到此為止了。如果真要探究個所以然,不如研究下如何保證良好的睡眠品質,這個才是影響睡眠影響人健康的關鍵因素。

可以提高人的睡眠品質的方法有:睡前減少玩手機、電腦的時間,因為電子螢幕發出的藍光會影響褪黑素的生成,而褪黑素會提高你睡眠的品質;睡覺前適當運動也能促進睡眠;對於長期減肥的朋友來說,睡眠品質往往不佳,這是因為體內缺少相關的礦物質,如鎂、鉀、鐵、鈣、維生素B等。

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