減少打嗝

打嗝是氣體從胃中強行排出的一種生理上常見的現象，是由橫隔膜痙攣收縮引起的。空氣或氣體可引起胃脹，導致不適症狀。打嗝的聲音不僅令人尷尬，而且還會帶有食物混合的味道。

很多時候，這些氣體是我們吞下的空氣，由吸菸、邊吃飯邊說話、吃得太快、無意識地吞嚥、嚼口香糖、大口喝飲料或邊吃邊喝等引起；有時候碳酸飲料或啤酒會引起打嗝；有時可能是由於胃灼熱或胃潰瘍等胃部炎症所引起的。

打嗝的另一個原因可能是消化不良。沒有被正確消化的食物會導致過度發酵或腐敗，從而增加氣體的產生。由於胃腸蠕動的問題，食物不能沿著胃腸道正常移動，也會導致同樣的後果。

多種益生菌可能有助於減少打嗝。益生菌可以促進消化，幫助腸道神經和肌肉功能正常化，改善胃腸蠕動能力。好的飲食習慣，比如細嚼慢嚥、嘴裡有食物時不要說話、不要藉助喝湯或水幫助食物下嚥到食道（除非被卡住了）、不要大口喝飲料，可以幫助減少打嗝的發生。口服益生菌可以提供了另一種減少過度和誇張的打嗝的機會。

最大限度的減少腹脹

你是否感覺腹部就像一個充氣的氣球，你可能老打嗝和放屁，這是腹脹的表現。引起腹脹最常見的原因之一是吃得過多。那麼，下次吃東西的時候，細嚼慢嚥，試著少吃一點。

腹脹的其它常見原因包括：

吃東西時吞下太多的空氣食物沒有被正確的消化食物沒有沿著消化道正常移動腸道微生物失衡

很多營養豐富的食物會導致腸道內產生過多的氣體。我們都知道健康的飲食應多吃富含膳食纖維的食物，但是如果我們的腸道菌群失調或不習慣我們攝入的膳食纖維型別，它們可能會發酵併產生過多的氣體。如果食物通過消化道的時間太慢，也會導致過多的氣體形成。通常，腸道中有益微生物和有害微生物的比例失調是導致腹脹的主要原因。

傳統的治療腹脹的方法是服用含有西甲矽油的非處方藥物，這種藥物也通常用於嬰兒腸絞痛。這種藥物通常只能減輕腹脹的症狀，不能治療導致腹脹的原因。

許多型別的益生菌可以幫助解決腹脹的原因。它們有助於食物的消化，也有助於食物在胃腸道中的蠕動，這樣食物就不會停滯不前。它們還能糾正腸道菌群的紊亂。經常適當補充益生菌可以幫助解決病因，最大限度地減少腹脹的發生。

注意：益生菌不是藥物，它不用於治療任何疾病，無論是生理的還是心理的。益生菌是作為健康生活方式的一種補充，同時還應該注意營養豐富的食物、充足的運動、足夠的睡眠和減少傷害腸道菌群的任何行為。