人們的確活得更久了，但遭受疾病折磨的時間也更長了。

全球疾病負擔報告指出，2010年，重度抑鬱症導致的健康損失大於結核病；患有頸部疼痛的人比患任何一種癌症的人都要多；骨關節炎比天災還要糟糕。而抑鬱、頸部疼痛、骨關節炎對於女性造成的傷害，均超過同齡男性。心理健康造成的全球疾病負擔幾乎相當於癌症。

如果想過上健康長壽的生活，以下是5條是實現的途徑：

打敗死神，首先你要吃好點

人必有一死。但若能了解對手，就可以採取預防措施，確保最長的生命週期。全球疾病負擔研究指出五大死因——缺血性心臟病、卒中、肺癌、肝癌、慢性梗塞性肺病（簡稱慢阻肺）、交通傷害。2015年時，這五大死因佔了超過一半的過早死亡年數。

對於個人來說，這意味著什麼呢？

首先，你應該吃得好點。據全球疾病負擔研究估計，如果中國人人遵守理想飲食方案，由心臟病造成的生命年數損失會降低82%，由卒中造成的生命損失年數將降低73%。

同時，若停止酗酒和藥物濫用，肝癌和交通傷害的總數將下降三分之一。

完全禁菸可以使肺癌的健康損失減少54%，使慢阻肺的健康損失減少46%。

堅持到最後，每年多36天健康生活

在中國，十大致殘原因中的七項都不會直接致人死亡。這七項分別是：腰痛、頸痛、聽力損失、偏頭痛、其他骨骼肌肉疾病、焦慮性障礙、重度抑鬱症。

如果你一直被反覆復發的症狀困擾著，你就能理解這讓生活有多不便。解決了這些非致死性的健康問題，每年平均可以多出36天的健康生活！

想要預防頸背痛，工作期間要注意定期拉伸、做些核心肌肉訓練，請教練來改善姿態。至於其他肌肉骨骼疾病，藥物治療、康復訓練、外科手術通常可以減輕痛苦，提高行動自由。

焦慮和抑鬱可以經一系列包括心理治療在內的干預方法得到緩解甚至治癒。

2015年中國十大致殘原因如下：

(1) 腰痛

(2) 頸部疼痛

(3) 聽力損失

(4) 重度抑鬱

(5) 其他肌肉骨骼疾病

(6) 糖尿病

(7) 缺鐵性貧血

(8) 精神分裂

(9) 偏頭痛

(10) 焦慮性障礙

改善飲食風險，避免吃熟食比消除鉛中毒更有益

在中國和世界其他地區，飲食風險都是排名最高的一個。好訊息是，這些風險因素也是最容易加以改善的，而且改善後取得的結果相當可觀。

有意思的是，對於絕大多數中國人來說，全球疾病負擔研究建議：改善飲食的一種絕佳途徑就是每日攝入更多的全麥食品和300克水果。

儘可能自己做飯，這樣就能控制鹽分攝取。

還有，就是要吃和蔬菜一樣多的堅果。

如果喜歡吃海鮮，那的確好——能攝入 足夠多的ω-3脂肪酸，這和攝入纖維素及補鈣一樣重要。如果不喜歡吃海鮮，那建議你每天至少要攝入250毫克ω-3脂肪酸。這種營養補充劑價格並不高。

值得一試的還包括減少那些排名較低的飲食風險因素。據全球疾病負擔研究估計，如果中國人避免食用熟肉製品——培根、香腸、午餐肉、火雞、薰牛肉等，2015年的整體健康增加的程度，將比消除鉛中毒增加的還要多。

如果不能變得有錢，就變聰明吧

大部分經濟學家都認為，如果某個國家的平均財富增加，人們便有錢負擔更好的醫療照護，從而變得更健康。然而，這個觀點僅在特定條件下成立。更顯著的聯絡反而出現在健康和教育之間。

女性教育是格外明智的投資，理由有二：首先，有醫療需求時，女效能為自己和家人做出更明智的決定；其次，女性做母親的年齡會推遲，從而減少危及生命的懷孕次數。

投胎到日本——或瑞士，或新加坡，或.....

好吧，這個我們自己做不了主，不是嗎？不過，了解自己的國家在個人健康方面表現如何還是挺有啟發性的。隨後應該考慮如何才能模仿最佳做法。有些地方的人活得更久，安道爾、冰島、新加坡、日本這幾個國家名列前茅。

有一種說法認為，日本人長壽有兩大原因。

第一個原因是，在第二次世界大戰後，健康狀況開始好轉，日本人已生活在一個平等社會中，受教育程度高，衛生習慣好。有不少強力的政府主導公共衛生專案，尤其是結核病的防治。如此一來，傳染病感染率降低了。

第二個原因是，近幾十年來，日本優良的傳統飲食習慣和體育活動，搭配上減少鹽分攝入的新公共衛生專案和高血壓初級治療的新全民衛生計劃。如此一來，非傳染病的患病率也減少了。

中國一樣可以受益於諸如此類針對飲食均衡、體育鍛煉、解決死亡和致殘的主要原因、改善醫療服務易得性的專案計劃。如果中國能得到和日本一樣的成果，將可以平均增加健康壽命6年。

整理/張子博

摘編自圖書：《破解生死大資料——一個醫生和70億人的健康真相》